上夜班是許多上班族經(jīng)常會做的事情，上夜班通常是因?yàn)槭虑闆]做完或者是有什么急事要做，上夜班對人的傷害很大，經(jīng)常上夜班會影響健康，那么請問上夜班吃什么對身體好?上夜班的危害是什么?孕婦上夜班對胎兒有影響嗎?下面小編為大家講解。

　　上夜班吃什么對身體好

　　補(bǔ)充維生素

　　經(jīng)常會上夜班的人應(yīng)該注意維生素的補(bǔ)充，維生素對人體非常的重要，可以說是必不可少。維生素A能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，可以提高夜間工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。

　　維生素C的作用很大，能緩解身體上的疲勞并且可以增強(qiáng)抵抗力，所以一定要好好的補(bǔ)充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　還要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是因?yàn)楸苊馊梭w出現(xiàn)體能不足，頭昏眼花的現(xiàn)象，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。

　　值夜班時有時因搶救或連續(xù)手術(shù)后，醫(yī)護(hù)人員身體消耗很大，有些人通過攝食過多肉類消除疲勞補(bǔ)充體力，其實(shí)這樣做對身體是有害的。因?yàn)榕R睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量不易恢復(fù)體力，久而久之會出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

　　可飲熱茶提神

　　為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內(nèi)是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環(huán)境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助于睡眠。

　　上夜班飲食要注意

　　吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時間。

　　有些人在工作后大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的，餐后立即睡覺，會影響消化，好餐后稍事活動片刻再上床休息。此外，盡可能不要因?yàn)橹狄拱嘤绊懘稳瞻滋斓脑缰型砣汀Ｈ绻€要上白班，早餐尤其不能湊合。 

　　上夜班的危害

　　上夜班引起的癥狀:夜班作業(yè)對人的生理有影響。整個值夜班期間，由于工作與睡眠在時間上發(fā)生矛盾，使人類長期形成的正常生物節(jié)律受到干擾，再加上白天睡眠的環(huán)境條件差，受到日光、噪聲、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質(zhì)量較差。

　　時間一長，會使人感到每日勞動后體力和腦力耗損得不到完全補(bǔ)償與恢復(fù)，造成疲勞的積累或過度，因而在連續(xù)夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食欲下降，消化道疾病增多. 疲勞與異常睡眠同時存在，是一種隨年齡、工齡增長而加重的進(jìn)行性現(xiàn)象。當(dāng)勞動者年滿50歲和輪班作業(yè)工齡達(dá)30年及以上時，疲勞與睡眠不足會更快地增長。