晚餐也是非常重要的一餐哦，很多人在下班回家之后都會(huì)感覺(jué)很累但是又餓，這時(shí)就需要做點(diǎn)簡(jiǎn)單方便的晚餐了。今天小編給大家講講晚餐吃什么好簡(jiǎn)單方便、不吃晚餐的危害有哪些以及晚餐不宜吃什么。

　　晚餐吃什么好簡(jiǎn)單方便

　　第一款：黑米飯+無(wú)油煎雞胸+蘆筍

　　材料：黑米飯150g;雞胸肉110g;蘆筍130g;

　　做法：雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌制片刻，下鍋煎熟;蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤(pán)。

　　第二款：玉米+煎蛋+涼拌黃瓜

　　材料：玉米130g;雞蛋2個(gè);黃瓜150g

　　做法：玉米蒸熟，雞蛋加鹽煎熟;黃瓜切條，加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。

　　第三款：藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜

　　材料：藜麥飯150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片

　　做法：西芹洗凈，切條;牛肉加淀粉、生抽、料酒、鹽，黑胡椒腌制片刻;熱鍋，噴油，依次放入西芹和牛肉，加少許鹽炒熟。

　　以上就是小編為大家推薦的幾款營(yíng)養(yǎng)又方便的晚餐做法了，接下來(lái)小編給大家講講不吃晚餐都有哪些危害。

　　不吃晚餐的危害

　　不吃晚飯傷腸胃

　　經(jīng)常不吃晚餐是會(huì)傷長(zhǎng)期的，在晚上加班或者是娛樂(lè)之后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，若是不吃食物，這會(huì)損傷胃黏膜的。長(zhǎng)期如此，容易患胃潰瘍、胃炎等疾病。

　　不吃晚飯誘發(fā)胃病

　　減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。