抵抗力是人體的重要的免疫系統(tǒng)，對于人體來說，若是抵抗力出現(xiàn)問題，那體質(zhì)就會變差。今天小編給大家講講增強抵抗力吃什么、如何增強抵抗力以及抵抗力差的表現(xiàn)有哪些。

　　增強抵抗力吃什么

　　1、牛初乳

　　牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機體免疫功能自穩(wěn)態(tài)的作用，具有提高機體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機體的免疫力。

　　2、膠原蛋白

　　膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細胞外基質(zhì)中重要的組成部分，是人體內(nèi)含量豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結(jié)合，這時人體的免疫力可大大增強。

　　膠原蛋白不僅可以增強抵抗力，對于美顏也有著一定的作用，日常補充一些膠原蛋白是非常有必要的。

　　3、維生素

　　膳食不均衡，如缺乏維生素可導致寶寶營養(yǎng)不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強機體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。

　　4、食用菌類

　　主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等，都有明顯增強免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。

　　5、含鋅高的食物

　　主要是各種海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用，鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。

　　增強抵抗力除了吃上面這些食物之外，還可以用哪些方法呢?小編整理了一些方法，一起學習一下吧。

　　如何增強抵抗力

　　1、斷食

　　偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

　　2、在森林中散步

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。