9、出鍋前放番茄和紫甘蘭，稍微翻炒兩下便可出鍋。

　　干燒鯧魚

　　材料：鯧魚1條，姜絲，干辣椒，蒜片，香辣豆豉醬，生抽，水淀粉，料酒。

　　做法

　　1、將鯧魚洗凈后，在魚身上切刀花，加入料酒腌制20分鐘。

　　2、入油鍋煎至兩面金黃色后盛出。

　　3、鍋中下油，姜絲、干辣椒、蒜片放入爆香。

　　4、加入香辣豆豉醬、清水、生抽、水淀粉煮沸。

　　5、放入鯧魚，煮至入味即可。

　　這些食物晚餐要少吃

　　晚上連接著我們的睡眠，由于時(shí)間晚，我們需要考慮到身體的消化問(wèn)題。所以，有些食物，比如不容易消化的，就不適合在晚上吃。下面一起看看，哪些食物晚餐應(yīng)該要少吃。

　　1、粘硬食物

　　晚上，我們的腸胃需要溫和消化。湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，進(jìn)入胃內(nèi)后，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異?？簥^，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。

　　2、油膩食物

　　油膩的食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食物吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。特別是“三高”人群，更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

　　3、產(chǎn)氣食物

　　晚上吃一些在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等，會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　4、辛辣食物

　　晚上吃得過(guò)咸過(guò)辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。

　　5、含酒精食物

　　我們都聽(tīng)過(guò)睡前喝一點(diǎn)酒可以有助睡眠，但是睡前大量的飲酒會(huì)使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4—6小時(shí)內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。

　　6、剩飯

　　不少老人怕浪費(fèi)，晚上總吃剩飯剩菜。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹大家知道晚餐的一些做法了吧?！⊥砩线B接著我們的睡眠，由于時(shí)間晚，我們需要考慮到身體的消化問(wèn)題。所以，有些食物，比如不容易消化的，就不適合在晚上吃的。