1、芹菜:睡前90分鐘別吃
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù),干擾睡眠。
2、西紅柿:晚飯后別吃
西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑,輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3、高脂油炸食品:睡前3小時(shí)別吃
高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化,輕易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒:睡前2到4小時(shí)禁飲
盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡,但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5、豆類(lèi)食品:晚餐別吃
豆類(lèi)食品易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。
6、黑巧克力:睡前4-6小時(shí)別吃
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經(jīng)高興,很輕易導(dǎo)致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南聭?zhàn)書(shū)4點(diǎn)半開(kāi)始,就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
7、糖果:睡前2-3小時(shí)別吃
吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升。之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。
8、辛辣食品:睡前3小時(shí)別吃
含有辣椒醬等辛辣食品具有開(kāi)胃作用,但是睡前吃則輕易導(dǎo)致燒心,甚至徹夜難眠。
9、牛肉:睡前3小時(shí)別吃
富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠過(guò)程中,你的身體仍在忙著消化食品,那么睡眠必定難以保障。
晚餐怎樣吃健康
1、不要吃的太遲
專(zhuān)家認(rèn)為，晚餐過(guò)遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中所含的鈣除了一部分是通過(guò)腸壁被機(jī)體吸收外，多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時(shí)間是飯后4—5小時(shí)，而晚飯吃得過(guò)遲，人們不再進(jìn)行激烈活動(dòng)，會(huì)使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。這樣，膀胱尿液中鈣的含量會(huì)不斷增加，久而久之，就形成了尿結(jié)石。因此，晚餐不宜進(jìn)食太遲，至少要在就寢前兩小時(shí)就餐。
2、一定要注意定量
晚餐攝人過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會(huì)發(fā)胖，同時(shí)又增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來(lái)不利因素。晚餐吃得太飽，還會(huì)出現(xiàn)腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。古人言“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾”。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
3、營(yíng)養(yǎng)要均衡
健康的晚餐要包括適量的主食、新鮮的蔬菜水果和含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。在動(dòng)物性食物的選擇上，應(yīng)增加含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的食物，如魚(yú)、禽、瘦肉等。盡量少吃或不吃油炸、燒烤類(lèi)的食物。對(duì)于體重已經(jīng)超重的人群來(lái)說(shuō)，可以用一杯牛奶或酸奶取代肉類(lèi)，攝取蛋白質(zhì)。同時(shí)，要適當(dāng)減少主食的攝入量，以谷類(lèi)為主，增加玉米、燕麥等粗糧比例。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期的不吃晚餐的話，對(duì)我們身體的影響還是很大的，在晚上饑餓的時(shí)候，胃酸會(huì)腐蝕胃黏膜，引起胃黏膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，可能會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌。還會(huì)影響自身的精神狀態(tài)。
