一天之計在于晨，早上一直是美好的時光，對于一些胖人來說早上跑步是個不錯的選擇，早上跑步能減肥嗎?很多人早餐吃的很亂，容易導致發(fā)胖，減肥早上吃什么早餐好?這些應該都是大家比較關于的話題，還有一些人有喝牛奶的習慣，早上什么時候喝牛奶對身體好?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　減肥早上吃什么早餐好

　　牛奶類

　　早餐可以吃一些奶類，像是牛奶，它本身含有很高的蛋白質，對人的身體極有好處，并且不容易導致出現(xiàn)肥胖。如果有的人患有乳糖不耐癥狀，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){。

　　均衡營養(yǎng)

　　早餐對人體而言很重要，不只需要一種營養(yǎng)物質，好做到均衡營養(yǎng)：早餐要有碳水化合物，像是玉米，紅薯，饅頭，粥等;還要有蛋白質;好也吃一點水果蔬菜之類的食物。

　　盡量清淡

　　早餐不要吃過于油膩的食物，這樣不但會加重腸胃的負擔，還容易導致高血脂的出現(xiàn)，應當盡量減少攝入油炸類食品。

　　禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。

　　豆?jié){+雞蛋面包

　　材料

　　黃豆、雞蛋、面包做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。

　　TIPS：使用豆?jié){當早餐是非常不錯的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。

　　豆奶+蛋白粉

　　材料

　　豆奶、蛋白粉做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。

　　TIPS：這款早餐的特點重要的在于蛋白粉，營養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　材料

　　玉米、雞蛋、胡蘿卜做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進粥里煮，快熟的時候撒上淡化，后用鹽調(diào)味即可。

　　早上跑步能減肥嗎