腸道缺乏有效運(yùn)動(dòng)能量。蔬菜、水果、各種富含植物纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物攝入不足，缺乏這些必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)使大腸缺乏有效的蠕動(dòng)，從而形成便秘。
4)吸煙或辛辣食物過(guò)量
吸煙會(huì)導(dǎo)致血液運(yùn)行乏力。辣椒、蔥、蒜食物易助火傷津，所以喜歡吃辛辣食品的人，應(yīng)多喝水。
5)經(jīng)常飲酒
飲酒能助火傷水，導(dǎo)致便秘。
6)運(yùn)動(dòng)過(guò)少
不運(yùn)動(dòng)也是便秘的原因之一，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。平時(shí)要適量的運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防便秘。
增加纖維攝入量
防止便秘好的方法很可能就是每天通過(guò)飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來(lái)源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對(duì)必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。
大量喝水
當(dāng)提高纖維攝入量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來(lái)形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來(lái)源，茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。
每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪
每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，接下來(lái)是少量的剛壓榨的檸檬原汁來(lái)去除油膩的余味。它們啟動(dòng)你的膽囊開始分泌膽汁，進(jìn)而分解脂肪，從而幫助消化。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，相信大家現(xiàn)在對(duì)于緩解便秘應(yīng)該也有了一些了解，在我們出現(xiàn)便秘之后應(yīng)該及時(shí)治療，可以在食物方面調(diào)節(jié)，也可以多做一些運(yùn)動(dòng)，不過(guò)大量的喝水是很有必要的。
