骨骼的健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分關(guān)鍵的，骨骼是我們身體的支架，如果這個(gè)支架出現(xiàn)問(wèn)題，那么整個(gè)身體都會(huì)受到影響。日常生活中吃些什么對(duì)骨骼好?吃什么傷骨骼?有什么食療方法能營(yíng)養(yǎng)骨骼?感興趣的朋友繼續(xù)往下讀吧!
1、奶制品
奶制品其實(shí)就是牛奶以及牛奶做成的食物，比如說(shuō)奶酪、酸奶和奶油等等。這些食物都含有豐富的鈣質(zhì)，而且比較好吸收，日常生活中經(jīng)常吃一些可以有效的滋養(yǎng)骨骼，保持骨骼的健康。
2、綠葉蔬菜
某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補(bǔ)充奶制品之外不足的鈣量，并且各類(lèi)蔬菜和牛奶之間應(yīng)分開(kāi)食用。
3、維生素D食物
維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進(jìn)骨骼礦化，若是缺乏維生素D將會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松等疾病。維生素D的食物來(lái)源主要有動(dòng)物肝臟和蛋黃，但是含量較低。推薦大家多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收。
4、含鎂食物
人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿(mǎn)足一個(gè)人對(duì)鎂的需求;多喝水也能促進(jìn)鎂的吸收。
吃什么傷骨骼
1.“0”脂肪飲食
不少女性為了擁有好身材避免脂肪堆積，常常會(huì)選擇節(jié)食或零脂肪飲食，但是這樣的飲食方式反而易造成骨折、骨質(zhì)疏松。
因?yàn)槿梭w是需要一定量的脂肪的，假如完全不攝入，那么身體就無(wú)法很好的運(yùn)作，女性體內(nèi)的雌激素分泌會(huì)受到影響，導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)。長(zhǎng)期的雌激素失調(diào)還會(huì)影響骨骼的健康，因?yàn)檫@時(shí)候鈣也被無(wú)法吸收利用。
人體不僅僅需要骨骼的支撐，脂肪也是一個(gè)支撐的關(guān)鍵。假如一個(gè)人過(guò)于消瘦，體表幾乎沒(méi)有脂肪，那么和正常體態(tài)的人相比也是不健康的。沒(méi)有足夠的體表脂肪會(huì)導(dǎo)致骨骼沒(méi)有保護(hù)，容易出現(xiàn)骨折等情況。
