便秘是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，一般不嚴(yán)重的便秘自己就會(huì)痊愈，但是嚴(yán)重的情況下就需要正規(guī)治療了。便秘的時(shí)候可以通過(guò)食療的方法來(lái)緩解，便秘吃什么能好?為什么會(huì)便秘?帶著這些疑問(wèn)，讓我們一起看下文吧!
便秘吃什么能好
柑橘類(lèi)水果
柑橘類(lèi)的水果里面果膠的含量都十分的豐富，果膠可以讓我們的腸胃吸收到更多的水分，從而加速腸道的運(yùn)作。柑橘類(lèi)的水果有很多，比如說(shuō)丑橘、橙子、檸檬還有小金桔、柚子等等，這些都是柑橘類(lèi)的。
菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來(lái)源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過(guò)腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來(lái)做沙拉或三明治。
紅薯
紅薯也就是山芋，一個(gè)正常的紅薯里面有約4克的膳食纖維，而膳食纖維我們都知道是對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)很有幫助的。除此之外，紅薯的味道也非常好，不管是用來(lái)蒸還是煮，都能成為一道美食。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對(duì)我們的消化很有好處。可溶性纖維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的，不過(guò)孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來(lái)月經(jīng)。
蘋(píng)果
出現(xiàn)便秘之后我們可以吃蘋(píng)果，蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃可以增加我們的腸胃蠕動(dòng)。蘋(píng)果中含有的果膠可以在在腸道中被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這個(gè)物質(zhì)可以將水帶到腸道中，緩解便秘的情況。
梨
梨子也可以幫助緩解便秘，是不是沒(méi)有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一種難以被腸胃消化吸收的物質(zhì)，因此吃了之后可以達(dá)到幫助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水來(lái)吃。
