每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，在生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，大家一定要注意預(yù)防。得了便秘藥及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，很多人都會(huì)在飲食方面主要一些，便秘吃什么好?怎么調(diào)理會(huì)好的快。想知道那就要繼續(xù)往下看了哦。

　　便秘吃什么

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是一種適合便秘人群食用的食物，它含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)、亞油酸這些物質(zhì)都是人體需要的營(yíng)養(yǎng)，連同植物纖維素一起可以幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加腸胃的吸收和效果，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜我們應(yīng)該知道他在治療便秘方面一直有很好的效果。蜂蜜中含有的酵素幫助我們促進(jìn)食物的吸收和消化，如果出現(xiàn)便秘，我們可以每天的早上和晚上喝一杯蜂蜜有水，對(duì)于緩解便秘有不錯(cuò)的功效。

　　柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

　　白蘿卜

　　便秘的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)白蘿卜，它含有豐富的維生素c及消化酵素，主要是因?yàn)樗懈鞣N酵素，都具有促進(jìn)消化和強(qiáng)健脾胃的功效。白蘿卜素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，便秘的朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

　　白開水

　　簡(jiǎn)單易行的通便方法,每天早晨起來(lái),喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

　　白菜心

　　白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素a,b,c,尤以維生素c較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

　　蔬菜

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　便秘怎么調(diào)理

　　增加纖維攝入量

　　防止便秘好的方法很可能就是每天通過(guò)飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來(lái)源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對(duì)必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

　　大量喝水

　　草藥調(diào)理

　　喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來(lái)源，茴香還可以消除口臭。

　　每天至少鍛煉30分鐘

　　日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。

　　每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪

　　每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，接下來(lái)是少量的剛壓榨的檸檬原汁來(lái)去除油膩的余味。它們啟動(dòng)你的膽囊開始分泌膽汁，進(jìn)而分解脂肪，從而幫助消化。

　　通過(guò)瑜伽和按摩減少壓力

　　壓力會(huì)減慢消化過(guò)程，阻止腸道的蠕動(dòng)。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。

　　便秘的原因

　　1.不健康的飲食習(xí)慣

　　暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。

　　2.不良的排便習(xí)慣

　　很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。

　　3、藥物影響

　　如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。

　　4、腸齡老化

　　若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。

　　5、前列腺肥大壓迫

　　中老年人若患有前列增生肥大，也會(huì)壓迫到腸道，影響排便，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體的傷害不可預(yù)估。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理對(duì)身體比較好。在平時(shí)大家可以多吃一些幫助消化和促進(jìn)腸胃的食物。少吃油膩或是辛辣食物。多吃水果蔬菜，還有要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。