養(yǎng)生這個話題如今已經(jīng)成了熱點,不少人二十歲開始就學(xué)著養(yǎng)生了,非常的愛護自己的身體。我們都知道飲食對于養(yǎng)生來說是很重要的一個步驟,那么究竟怎么吃更養(yǎng)生呢?養(yǎng)生吃什么好?愛吃的朋友們一起來看看吧!
怎么吃更養(yǎng)生
一周吃魚兩次以上
近年來,有一種脂肪酸越來越被人們所關(guān)注,它是從一些魚類油脂中發(fā)現(xiàn)的。這種脂肪酸可減少心臟病的發(fā)作,阻止血管阻塞。絕大多數(shù)專家建議每周吃魚兩次以上。
水果蔬菜天天見
蔬菜和水果應(yīng)該每天吃,它們含有大量的維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分,是對于我們的身體非常重要的。蔬菜應(yīng)該做到一天吃一斤,其中一半好是綠葉菜。水果一天吃一個即可,比如吃一個蘋果,或者吃五個草莓、兩塊西瓜,自己掌握分量。
專家們還認為,纖維素有助于減少心臟病和惡性腫瘤的危險,因此每天至少要吃20—30克纖維素,可行的辦法是大量進食水果、蔬菜和谷物。
鐵鍋炒菜加鈣片
鐵質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致貧血,鐵鍋炒菜可補充適量的鐵質(zhì)。大多數(shù)人從食物中可以獲得足夠的鐵質(zhì)。肉類、家禽和魚不僅富含鐵質(zhì)而且可以提高人體從豆類、谷物和綠葉蔬菜中的鐵質(zhì)的吸收能力。
雖然如此,但對某些需鐵量較高的人來說,仍有必要充實鐵質(zhì),如懷孕、哺乳期的婦女,身體單薄、吸煙、大量飲酒的婦女,每天至少進食1000毫克的鈣。
科學(xué)合理多吃不怕胖
超重會引起高血壓、糖尿病和其他病癥。專家們指出,多出的重量集中在腰部的人,得病的危險比集中的臀部和腿部的人更大。
由于肥胖的人得病的可能性更大,而且也不好看,因此很多人都在瘋狂的減肥,什么東西都不敢吃,其實這樣是沒有必要的。因為減肥并不是不吃才能瘦的,只要吃的健康,一樣能夠瘦,而且還不會傷害身體。
比如說你可以把主食盡量的換成粗糧,平時吃白米、白面,減肥的時候吃點玉米、燕麥和糙米。五花肉和豬蹄不要吃了,但是魚蝦和雞肉、鴨肉同樣可以吃。再加上一些鍛煉,很快就可以變瘦了,千萬別節(jié)食,小心傷身體。
養(yǎng)生吃什么好
1、地黃烏雞
原料:雌烏骨雞1只(重約1000克),生地黃、飴糖各150克。