失眠在生活中可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種情況了，其實(shí)在平時(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，能夠避免的我們?cè)谄綍r(shí)一定要積極的避免。如果長(zhǎng)時(shí)間失眠得不到很好的控制，那么對(duì)我們的身體有很大的危害，一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)香蕉，我們應(yīng)該知道香蕉可以說(shuō)是一種比較好的水果，也是一種很好的“安眠藥”，它會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)楸旧砗胸S富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，并且它含有的鎂元素可以幫助我們放松身體。

　　溫奶

　　經(jīng)常感覺(jué)自己晚上睡不著覺(jué)，那么我們可以在睡眠前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它具有不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜效果。并且牛奶中含有的鈣物質(zhì)可以有效的利用色氨酸。在失眠的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠快速的入睡?/p>

　　蜂蜜

　　一旦出現(xiàn)失眠，我們?cè)谄綍r(shí)可以多喝一點(diǎn)蜂蜜，但是要適量，大量的糖類會(huì)讓我們的神經(jīng)興奮，但是少量的葡萄糖可以幫助我們暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這樣能夠緩解我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們快速的進(jìn)入到睡眠中。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

　　杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔?！?/p>

　　火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

　　桂圓

　　龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。

　　失眠的原因

　　失眠的原因：心理因素

　　在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_(kāi)心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。

　　另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過(guò)大引起的。