減肥的時(shí)候是不能隨意亂吃東西的，因?yàn)槎鄶?shù)人之所以會(huì)長(zhǎng)胖，就是在飲食上面不注意造成的。減肥吃什么?在這個(gè)特殊的時(shí)期，選擇食物有不少的講究。減肥的方法有哪些?如果用錯(cuò)了方法，很可能會(huì)減肥失敗，具體的情況就請(qǐng)看下文來(lái)做個(gè)了解吧!

　　減肥吃什么

　　牛奶

　　減肥的時(shí)候不建議隨意的喝飲料，比如說(shuō)果汁、汽水以及奶茶等等，這些飲品的熱量高而且糖分含量也高，喝了之后會(huì)導(dǎo)致減肥更困難。牛奶是可以喝的，每天一杯不會(huì)給身體帶來(lái)太多的熱量，還能夠補(bǔ)充鈣以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，有利于健康。

　　水果及蔬菜

　　減肥的時(shí)候可以吃很多的蔬菜，基本上我們常見(jiàn)的蔬菜都可以正常吃，當(dāng)然更加推薦吃綠葉菜，像南瓜以及土豆這樣高淀粉含量的蔬菜，則建議作為主食來(lái)吃。否則淀粉吃的太多了，身體消耗不了，也會(huì)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)的，一定要注意。

　　水果方面選擇也比較多，像是小番茄、蘋果、西瓜、梨子等都可以吃，但是像牛油果、荔枝以及甘蔗這樣高糖分、高油脂的水果則不建議吃。水果不要和飯一起吃，可以放在兩頓飯之間，作為零食來(lái)吃。每天吃一個(gè)水果就足夠，不要吃太多。

　　維生素

　　日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過(guò)量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

　　油

　　油主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動(dòng)脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對(duì)的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細(xì)胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對(duì)改善血脂構(gòu)成、防止動(dòng)脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。

　　水

　　水對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個(gè)生理機(jī)能正常。很多人不喜歡喝水，這個(gè)習(xí)慣要及時(shí)的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時(shí)候我們可以多喝水來(lái)排掉毒素。