骨質(zhì)疏松是不少人在年紀(jì)比較大了一點(diǎn)之后都會(huì)有的一個(gè)問題，當(dāng)然了，部分的年輕人也會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況。骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些?如果你對(duì)這個(gè)問題還不怎么了解，可以看看下文哦!骨質(zhì)疏松吃什么好?來跟小編一起找答案吧!

　　骨質(zhì)疏松吃什么好

　　菌類

　　患上了骨質(zhì)疏松之后，建議要常吃一些菌類的食物，比如說木耳、香菇、金針菇等等，這些食物中的維生素D含量很高，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，是補(bǔ)鈣的好搭檔。另外菌類食物里面的氨基酸也很多，同樣有利健康。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是一種蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸含量很高的食物，如果經(jīng)常吃堅(jiān)果，那么就可以達(dá)到預(yù)防以及緩解骨質(zhì)疏松的作用。另外這些營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于增強(qiáng)我們的體質(zhì)以及預(yù)防心血管疾病都有不錯(cuò)的效果，只是記得不要一次吃太多哦。

　　牛奶

　　牛奶對(duì)于緩解骨質(zhì)疏松的作用，相信多數(shù)人都已經(jīng)知道了。由于牛奶中的鈣質(zhì)含量很高，而且人體又比較好吸收，所以說骨質(zhì)疏松的朋友記得每天都要喝哦!除了牛奶，其實(shí)酸奶也有類似的功效，你可以換著喝，這樣不容易覺得膩。

　　海米

　　海米之中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。