減肥這個(gè)話題相信是很多人都比較感興趣的，在減肥的時(shí)候，我們?cè)陲嬍成厦孀龀稣{(diào)整，吃的健康，才能變瘦。吃什么減肥?其實(shí)很多平時(shí)我們忽視的東西，都是有利于減肥的。減肥的方法有哪些?假如想要快速的變瘦，趕緊看下文哦!

　　吃什么減肥

　　牛奶

　　減肥的時(shí)候一般是不能喝飲料的，除了一些零熱量的咖啡以及綠茶等，其他的飲料都不宜喝。但是這個(gè)時(shí)候，喝點(diǎn)牛奶是可以的。牛奶不僅是一種高鈣的飲品，而且還含有很多的蛋白質(zhì)，可以幫助提升人的代謝能力，有利于減肥。

　　水果及蔬菜

　　在減肥期間，吃蔬菜是一定少不了的。建議一天三頓飯都要吃蔬菜，綠葉蔬菜應(yīng)該占到一半的比例，其他的蔬菜換著吃就可以了。淀粉含量高的蔬菜，像是南瓜、紅薯和山藥等，可以作為主食來吃，不宜吃多，蔬菜的做法要清淡。

　　水果在減肥的時(shí)候也可以吃，但是如果你想要快速的減肥成功，水果也可以不吃。因?yàn)樗械臓I(yíng)養(yǎng)其實(shí)在蔬菜中都是有的，多吃點(diǎn)蔬菜效果一樣，水果的糖分含量比較高，所以即使吃，也只能每天吃一個(gè)水果，不能吃太多。

　　維生素

　　日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

　　油

　　主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動(dòng)脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對(duì)的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細(xì)胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對(duì)改善血脂構(gòu)成、防止動(dòng)脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。

　　水

　　水對(duì)人體來說是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個(gè)生理機(jī)能正常。很多人不喜歡喝水，這個(gè)習(xí)慣要及時(shí)的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時(shí)候我們可以多喝水來排掉毒素。