失眠一直是困擾人們的一個(gè)難題，人們?cè)谏钪卸紩?huì)遇到失眠的癥狀，一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)給身體帶來(lái)比較大的危害，要盡早的緩解。能夠引起人們失眠的原因非常多，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致失眠，吃什么可以緩解失眠呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。主要是因?yàn)樗胸S富的鈣和乳酸，牛奶中促進(jìn)血液的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。人體在睡眠的樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，這樣就會(huì)有困意出現(xiàn)。另外牛奶中還含有色氨酸，它能夠讓人們產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。
還有牛奶具有比較好的催眠作用，這個(gè)是逐漸加強(qiáng)的，所以說(shuō)喝牛奶能夠使深睡眠睡得更好。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)要常喝牛奶，主要是因?yàn)槔夏耆吮旧砣狈ψ懔康拟}和乳酸，如果每天晚上能夠吃上一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
安神補(bǔ)血的桂圓：桂圓是比較常見(jiàn)的滋補(bǔ)健腦的食品，如果在生活中人們因?yàn)樗紤]過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀，這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)?shù)某怨饒A。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，有效的改善失眠癥狀。
豬心：一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
