現(xiàn)在越來越多的人會有缺鈣的癥狀出現(xiàn)，缺鈣之后會給身體帶來很大的影響，這個時候要給身體補鈣，關于補鈣的方法有很多，要選擇適合自己的一種，做好補鈣能夠給身體帶來很多的好處，一些食物可以補鈣，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

　　補鈣吃什么

　　1、牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　2、莧菜、小油菜

　　對于缺鈣的人群來說，可以多吃一點綠葉菜，要知道綠葉菜的補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。所以說常吃這種食物有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，在吃蔬菜的時候要用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　3、榛仁

　　榛仁是一種很有營養(yǎng)的食物，它在各種堅果中含鈣量可以說是非常高的，要知道每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，它能夠滿足成年人一天的鈣需求量。所以說對于缺鈣的人來說，可以多吃一點，但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　4、燕麥

　　很多人應該不知道，燕麥能夠為身體補鈣，要知道各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量比較高，達精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，不過它對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　5、蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

　　6、豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　7、芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點中。

　　8、黑木耳

　　黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數(shù)人的補鈣選擇。

　　補鈣的方法

　　少吃鹽

　　豐富的飲食文化決定了我國居民食鹽攝入量一直居高不下，即使膳食指南6g的推薦攝入量已深入人心，卻仍無法阻止我們平均攝入量竟超過推薦值將近一倍，而鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關系，腎臟每排出2300mg鈉(相當于6g鹽)的同時就會損失40～60mg鈣。過量鹽的攝入意味著更多鈣的流失。