脫發(fā)吃什么？脫發(fā)的朋友人數(shù)很多，在平時(shí)想要改善脫發(fā)的話，食療是一個(gè)很不錯(cuò)的方法。因?yàn)槭朝煴容^方便，所以多數(shù)人都能夠堅(jiān)持下來(lái)。脫發(fā)的原因很復(fù)雜，如果你對(duì)于這個(gè)問(wèn)題感興趣的話，請(qǐng)看下文來(lái)進(jìn)行了解吧！

　　脫發(fā)吃什么

　　胡蘿卜

　　建議脫發(fā)的朋友多吃一些胡蘿卜，胡蘿卜這種水果含有大量的維生素A，能改善人的頭皮環(huán)境，解決頭皮出油太多的問(wèn)題。如果你在平時(shí)很少吃它，建議你可以把胡蘿卜蒸熟了之后當(dāng)做主食來(lái)吃，這樣很方便，而且味道也是甜甜的。

多喝水

喝水是在日常生活中非常重要的一件事，但是有很多人都會(huì)存在忘記喝水的問(wèn)題。如果一個(gè)人長(zhǎng)期的處于缺水的狀態(tài)，那么就可能會(huì)導(dǎo)致頭皮的水油平衡出現(xiàn)問(wèn)題，油脂大量的分泌，然后頭發(fā)開始脫落，發(fā)質(zhì)也會(huì)變得比較差。

所以建議大家在改善脫發(fā)的時(shí)候，一定要注意做到每天8杯水。盡量多喝白開水，也可以喝綠茶或者紅茶、黑咖啡。夏天可以喝40度左右的溫水或者是常溫的水，不建議喝冰冷的水，因?yàn)榭赡軙?huì)刺激到身體，希望大家要注意。

　　全谷類食物

　　全谷物類的食物對(duì)于一些在平時(shí)注重養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)并不陌生，比如說(shuō)藜麥、蕎麥、燕麥以及玉米等，都是很好的選擇。這些食物中含有的維生素B非常豐富，可以調(diào)節(jié)人的皮膚狀態(tài)，幫助調(diào)理皮膚干燥或者油膩而引起的脫發(fā)問(wèn)題。

　　墨綠色的蔬菜

　　墨綠色的蔬菜多數(shù)都是我們?cè)谄綍r(shí)很常見的，像是菠菜、西蘭花以及韭菜等，這些食物中的營(yíng)養(yǎng)很豐富，而且還不會(huì)刺激身體，適合經(jīng)常食用。墨綠色的蔬菜能滋補(bǔ)頭皮和頭發(fā)，改善我們的發(fā)質(zhì)，有效的減少頭發(fā)脫落。

　　豆類

　　豆類食物對(duì)頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。

　　腰子豆、小扁豆等食物應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來(lái)保持頭發(fā)健康。

　　堅(jiān)果類

　　經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅(jiān)果是佳的獲得硒元素的來(lái)源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

　　家禽

　　那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對(duì)鐵元素的吸收率，利于頭發(fā)生長(zhǎng)。