高考可以說是確定人一生的重要環(huán)節(jié)，現(xiàn)在又到了高考時節(jié)，考生們在此時備受關注，壓力也異常的大，要怎么緩解壓力呢?有不少的考生因為家人的期望，自己會非常的焦慮，這個時候怎么緩解，高考期間也要注意自己的飲食，下面就一起看下去吧。

　　高考期間飲食

　　1、高考期間，家長要讓孩子吃飽。今年的高考推遲，由于天氣炎熱，然后緊張的學習會使得孩子的食欲降低，所以在此時，家長應該要選擇孩子平常愛吃的食物，也要注意衛(wèi)生營養(yǎng)，還可以變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽。

　　2、每天都要給孩子保證優(yōu)質蛋白質的攝入。優(yōu)質蛋白質主要是存在動物性食物和豆類食物中，所以，在復習考試期間，家長可以多給孩子用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，主要是因為這些食物中含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

　　還可以給考生多吃一點深海魚之類的食物，它們當中含有豐富的DHA。要知道這個物質可以提高大腦功能，增強記憶。所以說經(jīng)常吃深海魚就可以獲得充足的DHA。在平時也應該要多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，它當中含有豐富的卵磷脂，對大腦非常好。

　　3、注意新鮮蔬菜和水果的供應。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復習考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。

　　4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會降低人們的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

　　5、適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B 1和膳食纖維，一方面維生素B 1本身對增進食欲能起到很好的作用。另一方面，維生素B 1還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。

　　6、由于學習緊張、時間緊迫，孩子難免要開“夜車”。在為孩子準備夜宵時，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復精力和體力?？磿鴷r間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質視紫紅質的消耗，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。

　　7、有些考生希望通過喝咖啡來提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特別濃的咖啡，適量喝一點是可以的。但是晚飯以后，建議不要喝咖啡。因為到一定的時候，學生還要睡覺的，喝咖啡興奮神經(jīng)，就不容易入睡。

　　高考怎么解壓

　　一、說出壓力

　　感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

　　二、寫出壓力

　　當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。

　　三、呼出壓力