很多人都會(huì)有輕微缺鈣的情況，所以在平時(shí)大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)鈣，經(jīng)常補(bǔ)鈣能夠?yàn)槿梭w帶來很多的好處，常見的就是促進(jìn)骨骼發(fā)育，在生活中關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家要注意一下，一些食物也能夠起到補(bǔ)鈣的效果，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　補(bǔ)鈣吃什么

　　1.芝麻醬

　　想要為身體補(bǔ)鈣，平時(shí)可以多吃一點(diǎn)芝麻醬，很多人應(yīng)該不知道，看似不起眼的芝麻醬，竟然能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，它當(dāng)中的含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且在芝麻醬中也含有蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)。

　　在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

　　2.蝦皮

　　發(fā)現(xiàn)自己有輕微缺鈣的情況，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)蝦皮，主要是因?yàn)槲r皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是它的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，人們也把它稱為“鈣庫”，可以說是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

　　3.牛奶

　　牛奶是一種很常見的飲品，作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手，牛奶雖然只排在第三位。不過，這也不能掩蓋牛奶營養(yǎng)豐富的事實(shí)。牛奶可以說是人體鈣物質(zhì)的來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，人體會(huì)很好的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。

　　對(duì)于沒有太多時(shí)間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補(bǔ)鈣的不二選擇。

　　4.乳酪

　　乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。

　　補(bǔ)鈣的好處

　　1、有助于骨骼的發(fā)育

　　鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素，尤其是對(duì)于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時(shí)達(dá)到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康。

　　2、預(yù)防心血管疾病

　　飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致心臟問題和高血壓。

　　3、調(diào)節(jié)血壓