多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到便秘的情況，出現(xiàn)了便秘人體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?便秘之后人們要在飲食方面改善一下，吃什么比較好呢?生活中可以引起大家便秘的原因有很多，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)癥狀。對(duì)便秘感興趣的要繼續(xù)看哦。
一、水
在平時(shí)很有人都會(huì)出現(xiàn)大便秘結(jié)的情況，在其中比較常見的一種原因就是飲水不足，飲水不足很有可能會(huì)造成大便排便困難，那么時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。大家不管是因?yàn)槭裁闯霈F(xiàn)了便秘，都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，補(bǔ)充水分的方法很多，常見的就是喝白開水，也可以多喝果汁和蔬菜汁等等。
二、黑木耳
一些人在便秘的時(shí)候，會(huì)選擇一些瀉藥來進(jìn)行處理，要知道長時(shí)間使用藥物治療，會(huì)容易產(chǎn)生依賴性，這樣對(duì)治療便秘沒有任何幫助，建議大家在生活中多吃黑木耳。主要是因?yàn)樵谀径械臓I養(yǎng)物質(zhì)豐富，除了可以起到補(bǔ)氣生血的作用，還可以起到改善便秘的效果。
三、桑葚
便秘的朋友可以通過吃一些水果改善癥狀，桑葚就是很好的改善便秘的水果，它具有潤腸通便的作用，適當(dāng)?shù)氖秤蒙］啬軌蚱鸬筋A(yù)防和調(diào)理便秘的效果。桑葚中含有的物質(zhì)，還能夠調(diào)整機(jī)體的整個(gè)免疫功能，對(duì)于造血干細(xì)胞的生長具有明顯的促進(jìn)作用，還可以保護(hù)肝臟。
四、紅薯
紅薯是農(nóng)村里面非常常見的一種植物的果實(shí)，其實(shí)大多數(shù)在農(nóng)村的情況下是用來喂豬或者喂畜生的，但是在城市也漸漸的成為了一個(gè)人們喜愛的食物。對(duì)于便秘的朋友來說，可以將紅薯去皮之后切成小塊，把切好小塊的紅薯放入鍋里面煮一會(huì)兒，直接直到紅薯煮熟之后，將牛奶倒入其中燒開，后根據(jù)個(gè)人的喜好加入白糖攪拌均勻即可。
五、豆類食物
出現(xiàn)便秘的朋友應(yīng)該要多從日常的飲食著手，一般多吃富含食物纖維的食物，可以起到良好的改善腸道狀況的作用，對(duì)于便秘的緩解也有明顯的效果。生活中的大多數(shù)豆類食物里面含有的，膳食纖維都是非常豐富的，可以促進(jìn)糞便的軟化和成型，一般在生活中多吃玉米或者黃豆都有這方面的效果。
1、晨起排便
對(duì)于容易便秘的人來說，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
