便秘是人們比較常見的一種癥狀，如果不能及時(shí)的治療，對(duì)人體的危害較大，便秘會(huì)給人體帶來很多的不便和痛苦，一旦出現(xiàn)了便秘應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)引起人體便秘的原因非常多，大家需要特別的注意，便秘的人在平時(shí)吃什么好呢?
一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
如果說人體中的鎂攝取量少，那么人體很有可能會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，鎂元素這種物質(zhì)能夠起到非常好的輕瀉、軟化糞便的作用，如果我們能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充這種物質(zhì)，就能夠快速的通便，富含鎂的食物有很多，像是花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌能夠很好的調(diào)整腸道的環(huán)境，這樣就能夠讓便秘快速的消除，不過我們要知道乳酸菌也分為動(dòng)物性和植物性兩類，能夠改善便秘癥狀的是后者，主要是因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，大家正平時(shí)補(bǔ)充乳酸菌能夠到達(dá)活躍腸道組織。
三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖大家應(yīng)該不了解，它是碳水化合物當(dāng)中的一種，它的聚合度相對(duì)較低。寡糖到了我們的身體中，能夠有效地增加雙歧桿菌含量，這樣就能夠很好的整腸道的環(huán)境。富含寡糖的食物也是非常多的，比如有玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
它當(dāng)中的維生素c也是乳酸菌的一種，可有效地增加益生菌的數(shù)量，因此也可以間接的預(yù)防便秘現(xiàn)象，富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄欖油有很好的乳化作用，可以有效的軟化腸道，富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜?。這個(gè)時(shí)候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法運(yùn)行，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時(shí)間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會(huì)更加加重脾胃的壓力，就會(huì)導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個(gè)時(shí)候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
3、氣機(jī)郁結(jié)也是其中的一個(gè)原因，有些人經(jīng)常心情不好，整個(gè)人有些抑郁，其實(shí)這也是會(huì)導(dǎo)致便秘的，因?yàn)樽约盒那椴缓玫脑?，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時(shí)候大便的輸送也會(huì)變慢，也就導(dǎo)致了便秘。
