便秘是一種發(fā)病率比較高的疾病，如果一直得不到緩解，對(duì)身體的危害也是非常大的，會(huì)給人體帶來(lái)很多的不便和痛苦，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?引起便秘的原因有很多，飲食和生活習(xí)慣是常見的因素，便秘的人在平時(shí)吃什么好呢?
1、芹菜
如果在平時(shí)總是有便秘的問題，那么大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食芹菜。芹菜是常見的蔬菜，在它當(dāng)中含有人體需要的粗纖維，如果身體中的粗纖維獲取充足，那么能夠有效的提高腸道蠕動(dòng)能力，還可以使腸道蠕動(dòng)速度加快，這樣身體中的毒素排泄也會(huì)比較順利。
2、蘋果
一旦出現(xiàn)了便秘的情況，人們可以經(jīng)常吃蘋果，蘋果當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，所以經(jīng)常吃蘋果能夠?yàn)槿梭w獲取里面豐富的膳食纖維，如果能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的膳食纖維，那么腸道蠕動(dòng)速度會(huì)加快，能夠很好的改善便秘的問題。
如果大家是因?yàn)槿狈ι攀忱w維與粗纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，出現(xiàn)了便秘的情況和癥狀，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某蕴O果，蘋果里面的物質(zhì)，能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣就能夠加速糞便排泄，在吃蘋果的時(shí)候，可以將蘋果煮成水飲用。
3、蜂蜜
便秘情況一出現(xiàn)會(huì)對(duì)人體健康造成影響，經(jīng)常便秘的人可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜。蜂蜜對(duì)抵抗力提高有幫助，還能夠讓睡眠質(zhì)量提高，如果可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜，往往可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效，糞便可以及時(shí)排泄出來(lái)，才能維持身體健康。因此，想要潤(rùn)腸通便的人平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜。
4、黑芝麻
在促進(jìn)糞便排泄的過(guò)程中可以適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻。黑芝麻是比較常見的健康食品，適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻也能夠獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
不僅對(duì)抵抗力提高大有幫助，還能夠獲取里面的不飽和脂肪酸，油脂等來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便才能夠第一時(shí)間排泄出來(lái)。因此，想要緩解便秘癥狀的人，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻獲取里面的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
5、大白菜
改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不僅清淡，而且含有的維生素比較豐富。如果可以適當(dāng)進(jìn)食白菜，往往可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，里面豐富的膳食纖維、粗纖維能夠體內(nèi)垃圾廢物盡快排泄出來(lái)。
便秘的原因
1、不健康生活習(xí)慣
不健康生活習(xí)慣導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，食物中的纖維素和水分不足，多喝水可以促進(jìn)代謝，滋潤(rùn)腸道，減輕消化負(fù)擔(dān)，如果喝水量比較少，腸道消化緩慢，不能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致便秘。還有很多人會(huì)偏食，喜歡吃肉，不吃蔬菜水果，這種飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。
