便秘是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問題，它不是什么大的疾病，但是發(fā)作起來的時(shí)候會(huì)比較痛苦，一旦出現(xiàn)了便秘要怎么辦呢?飲食和不良的生活習(xí)慣是引起便秘常見的原因，人們?cè)谄綍r(shí)可以通過飲食改善便秘，吃什么比較好呢?
蘋果
總是有便秘的人，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某蕴O果，蘋果里面含有的物質(zhì)，能夠起到一定的緩解和改善作用。蘋果中含有豐富的果膠成分，它里面也有可溶性的纖維，這些物質(zhì)能夠起到比較強(qiáng)的保水能力，這樣就能夠很好的清除人體腸胃中的垃圾。
獼猴桃
獼猴桃這種物質(zhì)，不但能夠幫助我們消除身體中多余的有害物質(zhì)，還能夠在一定程度上預(yù)防動(dòng)脈硬化出現(xiàn)，這樣能夠有效的避免便秘的出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)了便秘的情況，大家應(yīng)該要在早上空腹的時(shí)候，吃一到兩個(gè)獼猴桃，這樣能夠預(yù)防便秘問題。
芹菜
芹菜是一種很有營養(yǎng)的蔬菜，它里面含有豐富的粗纖維成分。在平時(shí)人們?nèi)绻軌蜻m當(dāng)?shù)某郧鄄?，這樣就能夠?qū)δc胃起到一定的刺激，芹菜里面的物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以幫助人們排便。所以有便秘的人，不妨多吃點(diǎn)芹菜來進(jìn)行緩解和改善。
板栗
日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便作用。另外對(duì)于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當(dāng)攝入板栗來緩解;另外對(duì)于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當(dāng)吃點(diǎn)板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。
紅薯
日常生活中，在紅薯這種食物當(dāng)中含有較高的粗纖維，沒事吃點(diǎn)紅薯，其當(dāng)中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內(nèi)的糞便量，從而幫助我們把腸道內(nèi)的垃圾和毒素及時(shí)排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。
1、晨起排便
對(duì)于容易便秘的人來說，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
