多吃乳制品
中國(guó)人膳食中的鈣攝入量較低。而乳制品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。
其中，牛奶補(bǔ)鈣效果佳。它的鈣磷比例合適,還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進(jìn)鈣的吸收。
從鈣含量上來說，豆?jié){遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶。因?yàn)榇蠖辜?0杯水磨成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋得很低了。
臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
1、導(dǎo)致皮膚衰老。鈣可以使人體的皮膚細(xì)胞膜保持完整，當(dāng)人的體液中鈣離子的濃度降低的時(shí)候，皮膚和粘膜就很容易滲入水分，從而導(dǎo)致皮膚彈性降低，出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀，導(dǎo)致皮膚衰老，毛孔粗大，并且誘發(fā)過敏。
2、導(dǎo)致視力模糊。鈣元素會(huì)參與人的視神經(jīng)活動(dòng)，還能維持眼球的彈性，如果身體中缺乏鈣質(zhì)的話，就會(huì)導(dǎo)致視力模糊，使的視力下降，需要大家合理補(bǔ)鈣。
3、導(dǎo)致肌肉抽筋。如果人體缺鈣，就容易出現(xiàn)腿腳抽筋的癥狀。這是因?yàn)榧∪庵械拟}濃度不足會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮度增高，從而出現(xiàn)夜里腿抽筋的癥狀，出現(xiàn)以上癥狀的朋友可以選擇檸檬酸鈣進(jìn)行補(bǔ)充。
4、導(dǎo)致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺鈣的話，就會(huì)導(dǎo)致人食欲下降，并且經(jīng)常會(huì)感覺到疲憊，嚴(yán)重影響到了身體健康。
5、使人減肥失敗。鈣質(zhì)中含有抑制脂肪存儲(chǔ)的激素，如果減肥的朋友由于過度節(jié)食而缺鈣的話，就會(huì)導(dǎo)致越減越肥。因此在減肥的同時(shí)，不要忘了鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
6、使人情緒不穩(wěn)定，易失眠。鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì)，充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用，如果缺鈣就會(huì)使人坐立不安，并且出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黃豆等可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。
結(jié)語：補(bǔ)鈣的食物有很多，上面介紹的就是平時(shí)大家經(jīng)常會(huì)看到的食物，這些食物能夠?yàn)槿梭w提供需要的鈣物質(zhì)，還能夠預(yù)防一些疾病出現(xiàn)，不過食物補(bǔ)鈣只是一種補(bǔ)鈣方法，大家在平時(shí)也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或是曬曬太陽。
