鈣元素是人體不能缺少的一種微量元素，身體中它的缺失會(huì)直接影響到我們的生長(zhǎng)健康，適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)鈣對(duì)人體有很多好處。關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家需要選擇適合自己的一種。一些食物也有很好的補(bǔ)鈣效果，吃什么好?
一、奶類食品。奶類食物含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常高，它當(dāng)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，里面含有的鈣元素也比較多，是體內(nèi)鈣元素的主要來(lái)源。多數(shù)的奶類食物中含有氨基酸、礦物質(zhì)等元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)被人體快速的化吸收。
現(xiàn)在有很多家庭都會(huì)將各種奶類食物，當(dāng)做補(bǔ)鈣的佳品，經(jīng)常會(huì)讓老人和孩子吃奶類食物。大家在平時(shí)可以經(jīng)常吃奶制品，像是奶粉、酸奶等，尤其是對(duì)于兒童，需要多補(bǔ)充鈣元素，如果有乳糖不耐受癥狀，那么可以選擇酸奶作為補(bǔ)鈣來(lái)源。
二、海鮮產(chǎn)品。海鮮里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常見(jiàn)的就是蛋白、鈣、鋅、維生素等。適當(dāng)?shù)某源箝l蟹能夠有效的防止關(guān)節(jié)炎等疾病，含有的飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮含有的鈣物質(zhì)可以說(shuō)是很高的，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素能，它可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
三、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當(dāng)于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
四、蔬菜。大家一般不會(huì)想到用蔬菜補(bǔ)鈣，其實(shí)蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說(shuō)芥菜和黑木耳。芥菜因?yàn)槠浣M織較硬，很多家庭都會(huì)選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質(zhì)幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內(nèi)雜質(zhì)，達(dá)到益氣、止血止痛、補(bǔ)血活血的作用，還能預(yù)防血栓和動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。
補(bǔ)鈣的方法
1、多做體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。
2、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
3、臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
