如果身體長時間存在睡眠不足的情況，會給我們的身體帶來很大的危害，也會影響到大家的精神狀態(tài)，此時要怎么緩解呢?引起人們睡眠不足的原因有很多，像是失眠，還有就是長時間熬夜等，一些食物能夠改善睡眠不足，吃什么調(diào)理好呢?

　　睡眠不足吃什么調(diào)理

　　1、睡前喝牛奶

　　牛奶是大家都喜歡的飲品，它能夠平緩心情，緩解疲勞，所以對于有睡眠不足的人來說，飲用牛奶可以起到一定的改善效果，不過大家在喝牛奶的時候，要選擇好時機，可以在睡眠前半個小時飲用牛奶，也可以將牛奶加熱后飲用，這樣能夠快速的進入到睡眠。

　　2、多喝蜂蜜水

　　蜂蜜含有的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，它里面的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠改善脾胃，也可以很好的提高睡眠質(zhì)量。蜂蜜里面含有的糖分也很高，所以睡眠不好的人，需要控制好食用蜂蜜的量。適當(dāng)?shù)娘嬘梅涿?，能夠調(diào)整自己睡眠質(zhì)量，要將蜂蜜沖水來飲用，或是在牛奶中加入蜂蜜中。

　　3、吃杏仁

　　睡眠不足的人可以常吃杏仁，杏仁中的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，也能夠很好的改善睡眠問題，杏仁里面含有色氨酸。色氨酸具有一定的調(diào)節(jié)睡眠的功效，主要是這種物質(zhì)，能夠讓我們的肌肉變得松弛，所以適當(dāng)?shù)某孕尤誓軌蜃屓藗兎潘上聛?，進而就會逐步產(chǎn)生困意。

　　4、蛋類

　　蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

　　睡眠不足怎么緩解

　　第一、注意飲食

　　要是睡眠不足，可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見的能夠起到這樣效果的食物包含有溫?zé)岬呐Ｄ獭⑾憬?、燕麥粥以及土豆等等，有需要改善睡眠的朋友可以嘗試適當(dāng)吃一些。

　　第二、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣

　　很多人平時的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。

　　第三、不在床上做其他的事情

　　有的人可能會喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣一來就會讓自己感覺越來越清醒，要是你躺在床上睡不著，可以起身到另外一個房間去坐一會，然后回到自己的臥室里面睡覺，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。