隨著年紀的增長，身體中很多物質(zhì)都會漸漸流失，鈣物質(zhì)對身體是非常重要的物質(zhì)，如果人體缺鈣的話，會帶來很多的危害，所以及時補鈣才是關鍵，堅持補鈣會給身體帶來很多好處，補鈣的方法也有很多，大家要選擇適合自己的一種，補鈣吃什么食物好呢?

　　補鈣吃什么食物

　　燕麥：在各種谷類食物中，燕麥含有的鈣物質(zhì)是非常高的，它里面的鈣物質(zhì)有達白大米的7.5倍之多。雖然水燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，不過對于預防缺鈣也有一定的好處。缺鈣的朋友，也可以將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品。

　　牛奶：半斤牛奶中含有的鈣物質(zhì)近300毫克，它里面也有豐富的氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠促進鈣物質(zhì)的吸收和消化，存在在牛奶中的鈣物質(zhì)更容易被身體吸收，所以想要補鈣的人，應該要將牛奶加入到日常的飲食當中。

　　豆腐：豆腐是非常好的補鈣食品。它主要是大豆制成的，大豆本身含有比較多的鈣物質(zhì)，等到豆腐凝固后，還需要加入含鈣的凝固劑，所以不喜歡喝牛奶的人，可以經(jīng)常吃豆腐。不過大家要知道內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，主要是因為它里面沒有添加含鈣凝固劑。

　　堅果：榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　蔬菜：不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　補鈣的方法

　　1、多做體育運動

　　運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

　　2、多吃全谷雜糧

　　全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。

　　所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

　　3、臨睡前補鈣

　　臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。

　　4、少吃鹽

　　吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個原因就有很大關系。

　　所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補鈣，還有其他很多好處。