鈣元素是我們身體需要的微量元素，它與很多物質(zhì)都對我們的身體有著重要的作用，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，想要為身體補(bǔ)鈣的人，選擇適合自己的方才是重要的。一些食物能起到補(bǔ)鈣的效果，吃什么好?生活中有很多補(bǔ)鈣小妙招需要大家了解。
一、奶類食品。奶類食物是生活中營養(yǎng)價(jià)值很好的食物，它當(dāng)中有豐富的蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)物質(zhì)，并且含有的鈣元素也很豐富，這些食物可以說是人體中鈣元素主要的來源，堅(jiān)持吃奶類食物，是可以為身體補(bǔ)鈣的。
奶類食品當(dāng)中有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)等元素，這些物質(zhì)能為人體吸收和消化，很多家庭都會將奶類食物作為補(bǔ)益食品。如果大家能每天吃奶制品，像是奶粉、酸奶等，那么就能為身體補(bǔ)充鈣元素，對于有乳糖不耐受的朋友，可以經(jīng)常飲用酸奶。
二、海鮮產(chǎn)品。在海鮮中含有比較多的營養(yǎng)成分，常見的就是蛋白、鈣、鋅、維生素等。螃蟹當(dāng)中的物質(zhì)，能幫助預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病，它當(dāng)中的飽和脂肪少，有利于心臟健康。要知道蝦皮含鈣量是非常高的，想要補(bǔ)鈣的人可以常吃。
三、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當(dāng)于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
四、蔬菜。大家一般不會想到用蔬菜補(bǔ)鈣，其實(shí)蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因?yàn)槠浣M織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質(zhì)幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內(nèi)雜質(zhì)，達(dá)到益氣、止血止痛、補(bǔ)血活血的作用，還能預(yù)防血栓和動脈硬化等疾病的發(fā)生。
補(bǔ)鈣的方法
1、多做體育運(yùn)動
運(yùn)動可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
2、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
3、少吃鹽
吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因?yàn)槟I臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補(bǔ)鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個原因就有很大關(guān)系。
