其實(shí)白發(fā)、脫發(fā)這些有損個(gè)人形象的問(wèn)題，一直以來(lái)在各個(gè)年齡段里都可以見到，如果是一位六七十歲的老年人布滿白發(fā)，頭發(fā)稀疏，可能符合人類自然發(fā)展的規(guī)律，無(wú)法避免，能夠理解。但是，如果正值風(fēng)華正茂的年紀(jì)，卻有了白發(fā)、脫發(fā)的煩惱，則多考慮和家族遺傳、精神壓力或者營(yíng)養(yǎng)不良等因素相關(guān)。

　　對(duì)于這類情況，若想要頭發(fā)又黑又多，除了?？浦委熞酝?，不妨也試一試食療，或許能養(yǎng)好也說(shuō)不定!

　　比如多吃一些深海魚

　　營(yíng)養(yǎng)師曾經(jīng)表示，深海魚中含有的動(dòng)物蛋白質(zhì)、維生素D、氨基酸、歐米茄-3脂肪酸、二十二碳六烯酸(DHA)等成分，有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，維持頭皮細(xì)胞健康，輔助改善白發(fā)、脫發(fā)的問(wèn)題。

　　因此，日常飲食中可以考慮多吃一些三文魚、金槍魚、秋刀魚或者銀鱈魚等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的深海魚。

　　或者也可以經(jīng)常吃堅(jiān)果食品

　　腰果、杏仁、核桃、松仁、榛子、板栗、開心果、葵花子這些堅(jiān)果，比較常見且不算太貴，除了含有較多的歐米茄-3脂肪酸以外，還含有豐富的維生素E、維生素H、β-胡蘿卜素和礦物質(zhì)，經(jīng)常吃可以抵御陽(yáng)光對(duì)頭發(fā)的照射，防止皮膚下層細(xì)胞壞死，使頭發(fā)變得柔軟堅(jiān)韌，光澤秀麗。