正常情況下，成年人空腹血糖參考范圍值在3.9~6.1mmol/L(70-110mg/dL)之間，餐后血糖應(yīng)<7.8mmol/L，當(dāng)抽血檢查發(fā)現(xiàn)空腹血糖>6.1mmol/L(110mg/dL)時(shí)，認(rèn)為是血糖偏高，不適合再吃含糖量高的食物。但煮好的白米粥中并沒(méi)有加糖，為什么說(shuō)血糖高的人不能喝?

　　其實(shí)，不建議血糖高的人喝粥的原因主要在于淀粉含量多，會(huì)快速轉(zhuǎn)化成葡萄糖。粥實(shí)際上是由米或者糧食所煮成的食物，米中本身就含有較多的淀粉，淀粉主要為葡萄糖分子聚合而成的多糖，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高溫熬制、精加工后，淀粉的糊化更有利于被人體快速吸收，并快速地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，致使血液中的葡萄糖水平進(jìn)一步升高，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　其次，血糖高的人，胰島素分泌量往往不足，而胰島素分泌不足便無(wú)法有效地調(diào)控體內(nèi)的糖分，使組織充分吸收、利用葡萄糖，喝粥后，容易導(dǎo)致大量的葡萄糖沉積于血液里，再度升高血糖水平。

　　再者，粥具有消化快的特點(diǎn)，而血糖高的人又非常容易餓，會(huì)出現(xiàn)吃了很快又想吃的情況。所以，為了避免淀粉攝入過(guò)多，還是少喝粥為好，并非絕對(duì)地不能喝。

　　如果想要血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)，平時(shí)就應(yīng)該這樣做：

　　1、做好飲食管理