乳糖不耐受的人并不是攝入乳糖就會導致不適癥狀，也不是完全不能喝牛奶，通常來說飲用超過一定量的牛奶才會出現(xiàn)不適癥狀，想要緩解乳糖不耐受的情況，可以通過以下三種方法。

　　1、補充乳糖酶

　　體內(nèi)乳糖酶含量較少或者活性下降導致了乳糖不耐受，那我們就補充外源性乳糖酶。不過酶屬于蛋白質(zhì)，如果直接補充很有可能因為受熱或者胃酸而影響其活性，所以效果并不能保證，也需要在醫(yī)生的指導下補充。

　　2、避免空腹喝牛奶，也可以少量多次喝牛奶

　　乳糖不耐受的人群可以少量喝牛奶，減少乳糖的攝入量。空腹不建議喝牛奶，空腹喝牛奶會增加身體對于乳糖的吸收速度，短時間內(nèi)攝入過多乳糖就有可能導致腹瀉、腹痛。

　　不同的人體內(nèi)的乳糖酶含量不同，大家可以觀察、記錄自己喝不同量牛奶后產(chǎn)生的癥狀，找到會引起乳糖不耐受的飲用量，平時飲用牛奶時盡量少于這個量。

　　3、喝不含有乳糖的牛奶

　　既然乳糖進入身體之后可能產(chǎn)生乳糖不耐受，那么將牛奶中的乳糖先分解成葡萄糖和半乳糖，這樣飲用之后就能避免乳糖耐受的情況。

　　結語：乳糖不耐受主要的原因就是體內(nèi)乳糖酶含量少或者活性低，上文給大家介紹了乳糖不耐受的主要原因，希望大家對于喝了牛奶后出現(xiàn)不適癥狀的原因有更多了解。乳糖不耐受并不意味著不能喝牛奶，可通過上述的3個方法來緩解乳糖不耐受。

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