我們經(jīng)常聽說早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，很多人都不重視晚餐，但是作為三餐之一，晚餐其實(shí)也非常重要，如果不吃晚餐或者晚餐吃得太遲，對(duì)健康都可能產(chǎn)生一定影響，那么晚餐什么時(shí)候吃就算遲呢?如果經(jīng)常很遲吃晚餐，對(duì)身體會(huì)造成哪些影響?
通常來說，晚餐建議在下午5-7點(diǎn)食用，如果超過7點(diǎn)就算比較遲了。5-7點(diǎn)吃完晚餐后，可以留出一些時(shí)間將能量消耗掉，以免剩余的能量在夜間囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪造成肥胖。
通常來說，晚餐也需要有肉類、蔬菜、主食，如果想要控制晚餐的能量攝入，可以增加蔬菜的攝入量，但是也不能完全不吃肉類和主食。
吃過晚餐之后建議先休息半小時(shí)，之后再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等，促進(jìn)食物的消化吸收。此外，建議大家睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，尤其是不要吃一些高能量、高脂肪的食物，減少能量的攝入。
如果吃晚餐的時(shí)間超過7點(diǎn)，那么攝入的食物在入睡之前通常無法完全被消耗掉，久而久之就會(huì)對(duì)健康造成一定影響，下面我們一起來看一看經(jīng)常很遲吃晚餐的危害。
1、增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
