不少人在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇水平升高，醫(yī)生表示是高血脂，想要改善高血脂，調(diào)整飲食是重要的一種方法，那么高血脂飲食吃什么好?運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的能量，可以做哪些運(yùn)動(dòng)改善血脂呢?體內(nèi)血脂升高也會(huì)給我們一些信號(hào)，血脂升高的癥狀有什么?

　　高血脂飲食吃什么好

　　一、粗糧類

　　粗糧類食物富含膳食纖維，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平。推薦食用燕麥、糙米、玉米等粗糧類食物。

　　二、蔬菜類

　　蔬菜類食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時(shí)還能夠提高免疫力。推薦食用菠菜、芹菜、西蘭花、茄子等蔬菜類食物。

　　三、水果類

　　水果類食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時(shí)還能夠提高免疫力。推薦食用蘋果、橙子、柚子、草莓等水果類食物。

　　四、魚類

　　魚類富含不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時(shí)還能夠預(yù)防心腦血管疾病。推薦食用三文魚、鱸魚、鮭魚等魚類食物。

　　五、豆類

　　豆類食物富含膳食纖維和植物蛋白，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時(shí)還能夠提高免疫力。推薦食用黃豆、豌豆、紅豆等豆類食物。

　　可以做哪些運(yùn)動(dòng)改善血脂

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是一種能夠加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平。推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為每周至少150分鐘，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、游泳、騎車等。