抑郁癥在逐漸進(jìn)入大眾的視野，不少人對(duì)抑郁癥有了更加正確的認(rèn)識(shí)。很多人都知道抑郁癥很危險(xiǎn)，因此平時(shí)會(huì)做好預(yù)防工作，適當(dāng)調(diào)整飲食也是預(yù)防抑郁癥的有效方法，那么吃什么有助于抵抗抑郁?如果已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁情緒，如何做才能擺脫呢?

　　吃什么有助于抵抗抑郁

　　一、富含Omega-3脂肪酸的食物

　　Omega-3脂肪酸是一種對(duì)心理健康有益的脂肪酸，可以改善心情和抵抗抑郁。食物中含有豐富的Omega-3脂肪酸，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等。建議每周食用兩到三次富含Omega-3脂肪酸的食物。

　　二、富含葉酸的食物

　　葉酸是一種B族維生素，可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作和抵抗抑郁。食物中含有豐富的葉酸，如菠菜、花椰菜、豆類、雞肝等。建議每天攝入400微克的葉酸。

　　三、富含維生素D的食物

　　維生素D是一種可以促進(jìn)身體健康和心理健康的維生素，可以提高心情和抵抗抑郁。食物中含有豐富的維生素D，如魚(yú)類、蛋黃、奶酪等。此外，陽(yáng)光也是維生素D的重要來(lái)源，建議每天適當(dāng)曬太陽(yáng)。

　　四、富含色氨酸的食物

　　色氨酸是一種可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素的氨基酸，可以提高心情和抵抗抑郁。食物中含有豐富的色氨酸，如火雞、牛奶、雞蛋、香蕉等。

　　五、少食高糖、高脂肪食物

　　高糖、高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，進(jìn)而影響心理健康。因此，建議減少食用高糖、高脂肪食物，如糖果、巧克力、油炸食品等。