在日常生活中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有人年紀(jì)輕輕便出現(xiàn)了白發(fā)叢生、頭發(fā)稀疏的現(xiàn)象，這不僅影響了外貌美觀，也可能預(yù)示著身體健康狀況的微妙變化。中醫(yī)認(rèn)為，“腎藏精，其華在發(fā)”，腎臟健康與頭發(fā)的狀態(tài)息息相關(guān)。那么，如何通過飲食來補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)，使頭發(fā)恢復(fù)烏黑濃密呢?補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)吃什么比較好？接下來，就為大家詳細(xì)介紹6種對(duì)頭發(fā)大有裨益的食物!

　　第1種：黑芝麻

　　黑芝麻被譽(yù)為“養(yǎng)發(fā)圣品”，其富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、卵磷脂、鋅、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，尤以豐富的黑色素為突出。黑色素有助于滋養(yǎng)頭發(fā)，使發(fā)絲烏黑亮麗。黑芝麻中的亞油酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)頭皮，改善發(fā)質(zhì)。此外，黑芝麻還具有良好的補(bǔ)腎作用，對(duì)因腎虛引起的白發(fā)、脫發(fā)有顯著改善效果。每天適量吃些黑芝麻糊、黑芝麻糖、黑芝麻油等，或?qū)⑵浼尤胫嗥?、糕點(diǎn)中，既美味又養(yǎng)發(fā)。

　　第2種：核桃

　　核桃被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”，其豐富的亞油酸、亞麻酸、維生素E、鋅、錳等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)頭發(fā)健康有一定益處。核桃中的亞油酸和亞麻酸屬于必需脂肪酸，能滋養(yǎng)頭皮，增強(qiáng)發(fā)絲韌性，防止頭發(fā)干燥、分叉。維生素E則具有強(qiáng)大的抗氧化作用，保護(hù)頭發(fā)免受自由基傷害。此外，核桃亦有補(bǔ)腎固精之效，有助于改善腎虛引起的白發(fā)、脫發(fā)問題。每天吃5-6顆核桃，或?qū)⑵淠コ珊颂曳奂尤腼嬈?、烘焙食品中，養(yǎng)發(fā)效果顯著。

　　第3種：黑豆

　　黑豆，色黑入腎，具有良好的補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)作用。其含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白、維生素B族、鐵、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)素，能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，促使頭發(fā)生長(zhǎng)，改善發(fā)質(zhì)。黑豆中的花青素具有強(qiáng)抗氧化性能，有助于防止頭發(fā)老化，保持烏黑光澤。常以黑豆煮粥、打豆?jié){、燉湯食用，或制作成黑豆糕、黑豆茶，都是養(yǎng)發(fā)的好選擇。