成人補充蛋白質吃雞蛋可以嗎？在90年代，雞蛋放在哪戶人家都是寶貝，一般家里有什么喜事吃“紅雞蛋”、家里來客做個燉雞蛋，家里有孕婦就做水煮蛋，要是有人生病就送一小筐雞蛋。雖然現(xiàn)在雞蛋也是想買就可以買到的，但在以前那個年代，雞蛋就是一個好東西。

　　雞蛋的“好”就來源于它身體里豐富的蛋白質，蛋白質是是生命活動的基礎，要是身體缺少蛋白質就會導致身體免疫力下降，肌肉萎縮、身體水腫消瘦、沒精神、頭發(fā)干枯、皮膚起皮等，也就是說蛋白質整個就是影響的一個人的里里外外。

　　那成人想要補充蛋白質，一天光吃雞蛋吃多少個合適？

　　對于一個正常的成年人來講，想要維持身體的正常運轉，一天攝入的蛋白質總量應該在1.16克×體重(千克)，算出來結果就是你每天需要攝入的蛋白質量。如果一個人的體重在55千克，那么就是1.16×55≈64克。

　　如果你想要光吃雞蛋補充蛋白質的話，每100克的雞蛋里面含有15克左右的蛋白質，要是全都有雞蛋來提供的話，55千克體重的人一天就要吃(64÷15)約等于4.3.也就是430克雞蛋，一個雞蛋約等于50克，430克也就是差不多9個雞蛋。

　　要是讓你一天吃0個雞蛋補充蛋白質，一開始你是可以接受的，但是時間久了估計你看見雞心里都會打顫。

　　但其實你這個害怕完全是多余的，因為我們剛剛算的是每天光吃雞蛋，不吃其他食物的情況下補充蛋白質需要吃幾個雞蛋。正常情況下，我們每天一日三餐部分食物里面也是含有蛋白質的，像是主食、瘦肉、魚肉、豆類等，所以不會讓你一天吃9個雞蛋的。

　　《中國居民膳食指南》建議我國居民每天攝入的蛋白應該在40—50克，也就是說一天一個雞蛋。當然這是在三餐正常且注意營養(yǎng)搭配的前提下，有些人吃飯不準時，飲食長時間除以單一的狀態(tài)，這樣其實一天一個雞蛋也不夠身體蛋白質的補充的，所以還是要根據(jù)你的飲食習慣來看你一天吃幾個雞蛋合適。

　　因為雞蛋里面含有的氨基酸與人體相似，且很容易會被社體吸收。雞蛋飽腹感很強，早上吃雞蛋還可以控制體重，達到減肥的效果。對于記憶力、視力、心臟也是有積極作用的，沒事干的時候就可以做一做水煮蛋、蒸蛋、蛋湯、荷包蛋、炒雞蛋等都是可以的。但避免營養(yǎng)的流失，還是建議煮雞蛋。

　　水煮蛋也是健身人士的健身餐的首選，因為健身的人運動強度比較大，往往會消耗很多的蛋白質。但也不是所有健身人都適合吃蛋白粉，像就是健身讓身體更健康的人，每天吃吃雞蛋，一日三餐正常吃就好。而那些每天都要進行高強度運動的人，還會要做肌肉訓練的人，就可以吃。