三、晚餐要適度

　　晚上的這一餐也是相當關(guān)鍵，因為和第二天早上的早餐相隔時間較長，能長達12小時，所以也要引起重視。

　　1、晚餐不能太晚吃

　　按照兩餐相隔4-6小時來安排的話，晚飯應該在晚上的6-7點。

　　2、晚餐不宜過飽

　　晚上不宜吃的太飽，如果晚上攝入的食物過多，血糖的濃度就會增加，從而引起胰島素的增加，而且很多人吃過晚飯后就不想運動了，這時候太多的能量就會在體內(nèi)形成脂肪，逐漸肥胖。

　　3、晚餐不宜油膩

　　晚餐不宜太過豐富，高油，高能量，因為這樣會降低消化的速度，增加冠心病，高血壓等疾病的風險。

　　4、晚餐少在外吃

　　一些患者晚上的應酬特別的多，抽煙喝酒，高糖、高油、高鹽的食物會增加血糖的濃度，對身體很是不友好，所以盡量少在外面用餐。

　　后，給大家提供一份食譜，糖尿病患者可以嘗試下，會給你帶來意想不到的效果。

　　四：適合糖友的食譜

　　食譜一

　　早餐：花卷，牛奶，雞蛋，拌菠菜。

　　午餐：紫薯飯，雞絲豆芽，西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐：米飯，海帶燒排骨，涼拌蘿卜，蘋果。

　　食譜二

　　早餐：饅頭，拌青筍，豆?jié){，雞蛋。

　　午餐：雜糧米飯，燒魚，炒韭菜。

　　晚餐：魚丸冬瓜湯，香菇油菜，糙米飯，青椒木耳炒肉絲，梨子。

　　食譜三

　　早餐：全麥面包，無糖酸奶，蔬菜沙拉，燉雞蛋。

　　午餐：米飯，蝦仁筍丁，西蘭花拌木耳，韭菜苔炒牛肉絲。

　　晚餐：燕麥米飯，涼拌金針菇，炒娃娃菜，葡萄。

　　綜上所述，糖友只要科學飲食，是可以很好控制血糖的，感覺學起來，不再為吃飯煩惱。