3、維生素D：調(diào)節(jié)免疫的“隱形助手”

　　維生素D在免疫系統(tǒng)中扮演著重要角色，能調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞功能，增強(qiáng)身體抵抗力?？蓜e小瞧它，很多人因?yàn)闀裉?yáng)不足，容易缺乏維生素D。

　　補(bǔ)充維生素D的食物選擇

　　深海魚(yú)類：三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含維生素D，每100克三文魚(yú)約含154國(guó)際單位維生素D。每周吃2-3次三文魚(yú)，清蒸或煎制都很美味，既能享受美食，又能補(bǔ)充維生素D。

　　強(qiáng)化食品：一些牛奶、谷物等食品會(huì)強(qiáng)化維生素D，購(gòu)買時(shí)注意查看標(biāo)簽。比如某品牌的強(qiáng)化牛奶，每100毫升含維生素D約2微克，每天喝一杯，也能補(bǔ)充一定量的維生素D。

　　4、鋅：免疫細(xì)胞的“激活劑”

　　鋅對(duì)免疫細(xì)胞的發(fā)育、分化和功能維持至關(guān)重要，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，幫助身體抵御病菌入侵。

　　鋅含量高的食物有哪些

　　生蠔：生蠔堪稱“鋅元素大戶”，每100克生蠔含鋅量高達(dá)71.2毫克。不過(guò)生蠔性微寒，食用要適量。

　　瘦肉：豬瘦肉、牛肉等瘦肉也是鋅的良好來(lái)源，每100克豬瘦肉含鋅約2.99毫克。可將瘦肉切成絲，與蔬菜一起炒制，營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　5、益生菌：腸道免疫的“守護(hù)者”

　　腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群平衡對(duì)免疫力影響巨大。益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)腸道屏障功能，提升免疫力。

　　富含益生菌的食物

　　酸奶：選擇低糖或無(wú)糖酸奶，每天喝一杯150-200克的酸奶，其中的乳酸菌等有益菌能為腸道健康助力。還可在酸奶中加入水果、堅(jiān)果，口感營(yíng)養(yǎng)雙升級(jí)。

　　發(fā)酵豆制品：豆豉、腐乳等發(fā)酵豆制品含有一定量的益生菌。豆豉可用于制作豆豉鯪魚(yú)等菜肴，腐乳可作為調(diào)味品，但要注意腐乳鹽分高，不宜過(guò)量食用。

　　免疫力低下并不可怕，只要我們重視飲食，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鋅以及益生菌的食物，就能逐步提升免疫力。當(dāng)然，飲食只是一方面，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)同樣重要。從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，讓我們一起打贏這場(chǎng)免疫力保衛(wèi)戰(zhàn)，擁抱健康生活!