在節(jié)假日的時(shí)候很多人都會(huì)選擇結(jié)伴出行，旅游可以放松人的心情，可以讓人感悟社會(huì)，但是在旅游的時(shí)候很容易出現(xiàn)一些意外的事情，那么我們?nèi)绾巫霾拍茏龊媒】档某鲂心?今天小編給大家推薦出行必備的幾個(gè)用品，你必須得看。

　　下來(lái)過(guò)來(lái)了，烈日炎炎，我們需要準(zhǔn)備的東西更是多了，很多人感覺(jué)旅游就是活受罪，其實(shí)是你沒(méi)有準(zhǔn)備好東西。

　　防扭傷：出發(fā)前做個(gè)骨科評(píng)估

　　出發(fā)前總怕帶少了行李，除了背包、拉桿箱，還得給親朋好友們買(mǎi)大包小包的禮物。可是隨身帶的東西一多，這肩膀就叫苦不迭，連腰、腿、腳也不堪重負(fù)，集體罷工。

　　專家支招：程桯，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師

　　外出旅游時(shí)，雙肩背包和登山杖是我必備的兩個(gè)“好伙伴”。我一般會(huì)選擇肩帶寬度大于5cm的雙肩背，肩帶太短、太細(xì)的單肩背包會(huì)過(guò)度壓迫肩膀，影響肩部血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉韌帶勞損。也不要攜帶太多重物，一般來(lái)說(shuō)，背包的重量不能超過(guò)體重的1/3，中老年人則不能超過(guò)體重的1/5。單肩背包則不要超過(guò)4斤。

　　旅游時(shí)使用登山杖可以讓膝關(guān)節(jié)所承受壓力減少20%，大大降低關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率。但登山杖使用時(shí)不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側(cè)頂住地面向后推，并且是使用雙杖，這樣才能保持平衡。

　　門(mén)診中經(jīng)常有一些因?yàn)橥獬雎糜味忍弁吹幕颊?，其?shí)，一些看似很小的韌帶或軟組織損傷如果不加以注意，都會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病，所以我一直提倡去旅游之前好先找骨科醫(yī)生做個(gè)評(píng)估，特別是老年人或骨關(guān)節(jié)有損傷的人，看看是否適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間地游玩，以免途中發(fā)生意外。另外，高跟鞋是引起腰腿痛的主要“元兇”，建議愛(ài)美的女性們盡量不要穿著高跟鞋旅游，如果因?yàn)槊利惗軅?，那真是得不償失?

　　防失眠：在飛機(jī)上就調(diào)時(shí)差

　　旅途中難免會(huì)過(guò)度興奮，白天玩得太激動(dòng)，夜晚過(guò)度興奮，像打了雞血一樣，怎么也睡不著啊!第二天都沒(méi)精力玩了，真是讓人抓狂!

　　專家支招：郭兮恒，朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸診療中心主任

　　如果是出國(guó)旅游，時(shí)差是大家很頭疼的一大問(wèn)題。我個(gè)人用來(lái)倒時(shí)差的小方法，我一般會(huì)提前一到兩天就按照旅行目的地的時(shí)間表生活，包括三餐和睡眠的時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ鞫鵁o(wú)法實(shí)現(xiàn)，我就會(huì)選擇在飛機(jī)上調(diào)時(shí)差，比如早上8點(diǎn)多飛歐洲，當(dāng)?shù)貏偤檬巧钜梗@時(shí)我會(huì)關(guān)上遮陽(yáng)板，帶上眼罩睡覺(jué)，如果必要，就吃一些輔助睡眠的藥物。

　　外出旅游，睡眠環(huán)境改變，作息時(shí)間被打亂，飲食不規(guī)律，過(guò)度興奮等都會(huì)引起失眠。特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。這時(shí)首先心態(tài)要放平和，不要一睡不著就火急火燎。很多人對(duì)藥物調(diào)整睡眠比較反感，其實(shí)，短期服用起效快、作用時(shí)間短的助眠藥物是沒(méi)有太多壞處的。但要注意的是，老年人服用的劑量一定要小，另外，吃安眠藥后好不要飲酒，避免安眠藥和酒精產(chǎn)生疊加化學(xué)反應(yīng)。

　　防腹瀉：服腸胃藥提醒胃要“加班”

　　旅行，當(dāng)然少不了品嘗美食了。終于有機(jī)會(huì)放開(kāi)大吃大喝，過(guò)了這村就沒(méi)那店，不能錯(cuò)過(guò)每個(gè)品嘗美食的機(jī)會(huì)。誰(shuí)知沒(méi)多久腸胃就集體罷工，身體的上下“水龍頭”一起決堤崩潰，真是糗大了!

　　專家支招：李恕軍，北京軍區(qū)總醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師

　　遇到出差或度假，我一般會(huì)在出發(fā)前提前吃上一些調(diào)理腸胃的藥，等于給胃提個(gè)醒，告訴它近可能要“加班”了，這樣可以提高腸胃耐受性，尤其是對(duì)于本來(lái)腸胃功能就弱、愛(ài)腹瀉的人來(lái)說(shuō)更為重要。