作用：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)。

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　8、束角式

　　作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　9、貓伸展式

　　作用：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

　　讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　10、貓變式

　　作用：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

　　痛經(jīng)是女性不得不面對的生理問題，通過瑜伽的練習(xí)，可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，有效緩解經(jīng)期疼痛，練習(xí)瑜伽期間喝點(diǎn)紅糖姜水效果更好。

　　11、輪式瑜伽

　　作用：這個瑜伽動作可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期身體疲乏。

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放于耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

　　12、拱形瑜伽

　　作用：可以鍛煉脊柱，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期不適感。

　　跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。

　　13、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　作用：伸展脊柱，緩解痛經(jīng)

　　坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。

　　吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。