1、減鹽

　　每天食鹽攝入量控制在6g以內(nèi)，減少吃加工食品和外賣，因?yàn)樗鼈兺须[性鹽分。

　　2、多吃蔬果

　　富含鉀、鈣、鎂的食物有助于降低血壓，如綠葉蔬菜、水果、全谷物和堅(jiān)果。

　　3、限酒

　　減少酒精攝入，男性不超過兩杯/天，女性不超過一杯/天。

　　4、規(guī)律運(yùn)動

　　每周至少進(jìn)行150分鐘的快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于改善心臟功能，降低血壓。

　　5、放松技巧

　　學(xué)習(xí)瑜伽、冥想、深呼吸或漸進(jìn)性肌肉松弛練習(xí)，幫助減輕心理壓力，降低血壓。

　　6、良好睡眠

　　保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境。

　　何時尋求醫(yī)生幫助?

　　1、血壓持續(xù)升高

　　家庭自測血壓若持續(xù)高于140/90mmHg，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　2、血壓驟降

　　血壓突然降至90/60mmHg以下，伴有頭暈、虛弱或暈厥感，需盡快就醫(yī)。

　　3、監(jiān)測結(jié)果與感覺不符

　　即使在家測得血壓正常，若出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適，也應(yīng)就醫(yī)確認(rèn)。

　　健康的生活習(xí)慣是最佳的血壓調(diào)節(jié)器，而與醫(yī)生的緊密合作，是守護(hù)血壓健康的堅(jiān)實(shí)后盾。通過持續(xù)的努力，我們可以有效控制血壓，享受健康、活力充沛的生活!

　　本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅?，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。