練習陳式太極拳的十大要點

　　一、陳式太極拳系內(nèi)家拳，力出于骨、勁畜于筋，不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅，故無張筋錯骨之苦，無跳躍奮力之勞，順其自然，求先天之本能，為返本歸原之功夫。

　　二、練陳式太極拳有三到：神到、意到、形到。如身法正確，則進步甚速，每日有不同之感覺。學者宜細心體味之。

　　三、如身法不合，神意不到，如火煮空鐺，到老無成。有十年陳式太極拳不如三年外家拳譏。故第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何。但勤能補拙，須自勉之。

　　四、練拳時呼吸不要勉強行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調(diào)勻，否則有害無利。

　　五、太極十三勢本為導引功夫，導行者導行氣血也，故功夫純熟氣血調(diào)勻，百病消除。千萬不可自作聰明。如舌頂上腭，氣沉丹田等類，功夫到后自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強求。

　　六、松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背。要將力移至臂部肘前一節(jié)，此乃意會而不是能言傳者。學者要細心體味之，不可泥而行之，不得滯重力沉難于輕靈。

　　七、提頂?shù)跻d，提頂要天柱(背脊)直也。吊襠，襠氣由尾閭向上提也。收勁時胸要稍稍含虛，發(fā)勁時要天柱中直，切不可含胸駝背，以致肺部受傷。

　　八、 練拳一次至少三趟。第一趟開展筋脈，第二趟校正姿勢，第三趟再加意形。純熟之后，一出手便有意形，則進步更速。倘每次一趟，日練十余趟也無用處。如年老活動血脈者，不在此例。

　　九、 知覺懂勁要多推手，自得粘(沾)連黏隨之妙。如無對手，勤練架子，及時時兩臂模勁，假想敵人進攻，我以何法制之，日久亦能懂勁。惟進步較慢。

　　十、推手時要細心揣摩，不可將對方推出以為笑樂，務要使我之重心對方不能捉摸。對方重心時時在我手中。

　　如何學陳式太極拳的內(nèi)外三合和虛實

　　輕重虛實

　　輕重虛實是陳式太極拳保持身體平衡的基本需要，也是太極拳高深莫測的技擊術之基本要素。陳式太極拳的輕重是指雙手，虛實是指雙腳。陳式太極拳素有上分輕重、下分虛實之說。

　　在拳勢中界定兩手的輕重為：一是雙腿分撐全身重量時，上升手為輕，下降手為重。

　　二是兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動時，身向左轉(zhuǎn)則左手為重手，右手為輕手;身向右轉(zhuǎn)則右手為重手，左手為輕手。

　　三是單腿支撐全身重量時，對應手為重。左腿對應右手，右腿對應左手。

　　內(nèi)外三合

　　陳式太極拳的內(nèi)三合指的是：心與意合，意與氣合，氣與力合。

　　陳式太極拳將人體按其特點分為三節(jié)：整體分之,頭為梢節(jié)，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié);局部分之，肩胯為根節(jié)，肘膝為中節(jié)，手足為梢節(jié)。陳式太極拳的外三合指的是：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。

　　肩與胯合是太極拳術中根節(jié)與根節(jié)相合相系的一種代表，要求肩與胯上下對應，合于一條垂直線上。外三合中的肘與膝合，是太極拳中中節(jié)與中節(jié)相合的一種代表。

　　在太極拳運動中，不但要求肘關節(jié)與膝關節(jié)上下呼應,而且要求肘與膝相合相照、相隨相連，以利于周身的協(xié)調(diào)。外三合中的手與足合，是陳式太極拳運動中梢節(jié)相合的一種代表，尤其定勢時更要求如此。