陳氏太極拳是太極拳流派中比較大的一支流派，有很多的招式動(dòng)作，是一套比較傳統(tǒng)的太極拳。本期給大家推薦的太極拳是陳氏太極拳老架一路74式的教學(xué)，還不會(huì)的趕緊跟著一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的規(guī)律
在學(xué)習(xí)一樣新的東西之前，必須要先了解其規(guī)律，就像太極拳，只有了解了其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能幫助我們更好的學(xué)習(xí)太極拳。
(一)掌握規(guī)律：
1、中正安舒，八面支撐。
2、運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。
3、運(yùn)勁要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟，退步必撤。
4、腰為旗桿，手為旗幟。
5、其根在腳，主宰于腰(實(shí)際是胯)，形于手指。練胯、腰腿間求之。
(二)主要問(wèn)題：
1、概念：摟膝拗步(掌)，是太極拳標(biāo)志性的動(dòng)作，具有表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時(shí)往往是摟腰，因襠打不開(kāi)。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，上下相隨，協(xié)調(diào)，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車輪。
2、動(dòng)作要領(lǐng)：接手揮琵琶式。
(1)先旋腰右轉(zhuǎn)，再打開(kāi)手(肩肘手)成前后平衡狀。
(2)重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。
(3)腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。
3、定型：左弓步狀、左手指第二關(guān)節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠(yuǎn)，右手與胸部同高向前一掌。
4、要領(lǐng)：腰要旋，并帶動(dòng)肩肘手;腰要沉，用上肢下沉于兩腿根上(胯)使腿根處向兩邊脹開(kāi)。前7后3為標(biāo)準(zhǔn)(矛盾樁稱歇步，前3后7)。
(三)太極拳的三個(gè)階段：
一步功夫鐵牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。
(四)學(xué)習(xí)過(guò)程：
1、推手：減掉了單推，直接進(jìn)入雙推(四正推手)，掤捋擠按，達(dá)到渾圓的彈簧勁(掤)即向外撐的勁。
2、做好開(kāi)合、勁的均勻，難勻，特別是轉(zhuǎn)彎處斷續(xù)。合(收)時(shí)，百會(huì)、會(huì)陰上下一條線;開(kāi)(出)時(shí)，中軸線變粗，向外膨脹。
3、傳統(tǒng)的練法，從推開(kāi)始(3年)——對(duì)拔(3年)——渾圓(3年)——虛無(wú)(1年)，太極10年不出門。實(shí)際上方法恰當(dāng)，直接進(jìn)入渾圓階段，不需要3年，進(jìn)入虛無(wú)階段。
4、每個(gè)人起步有高低，不要一下子期望過(guò)高，只與自己比、與接近的人去比較。
5、求實(shí)態(tài)度，不唯名人唯真，太極拳不在架式在氣勢(shì)，不求形骸似，但求神意足。
