太極拳是很注重抻筋拔骨的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，中國功夫有句話這樣說道：“內(nèi)煉一口氣，外練筋骨皮。”那么在太極拳中如何取更好的練習(xí)腰腿的功法呢?小編在下面的文章給大家總結(jié)了一些，一起來看下。
支撐人體之骨架有72節(jié)。 在72節(jié)中負(fù)荷重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。當(dāng)然，其他各關(guān)節(jié)并非不重要。所以，抻筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學(xué)武中重要的必修課程。
通過抻筋功夫，把身體韌帶拉長，可使筋有彈性、骨質(zhì)強(qiáng)壯、肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派，都須求腰腿靈活、虛實(shí)分明、步法穩(wěn)健而無浮漂之 弊。所以練少林拳者，在初學(xué)時(shí)必先學(xué)習(xí)基本功，要使腰腿柔和靈活、穩(wěn)實(shí)有力，作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。少林派如此，太極拳其實(shí)也不例外。武術(shù)的基本功 就如同蓋樓房必須有深厚的基礎(chǔ)。
練習(xí)拳術(shù)之初，也同練習(xí)其他體育項(xiàng)目一樣，先應(yīng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體微微發(fā)熱、血?dú)夂晚?。雖然各門各家要求不同，但準(zhǔn)備活動(dòng)總不外是抻筋劈 叉、彎腰踢腿、轉(zhuǎn)臂擴(kuò)胸等等動(dòng)作。練習(xí)腿部的柔韌性是初學(xué)武術(shù)的人的必修之課，有必要把自己的兩條腿練得“軟”一些，為自身創(chuàng)造好條件，以便以后容易完成 劈叉、高舉腿、二起腳、旋風(fēng)腳等比較難的動(dòng)作。把腿練“軟”，要軟中有硬，用武術(shù)的術(shù)語說就是要“柔韌”。
一、練基本功注意事項(xiàng)和訓(xùn)練步驟
練習(xí)腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用壓、耗、踢等多種方法，其實(shí)重要的是每天能堅(jiān)持。
1.練時(shí)可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式、中國制式為適宜，運(yùn)動(dòng)服也可。
2.練習(xí)時(shí)間與方向：早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。時(shí)間以早上和晚上為宜，午后也可以。5時(shí)至7時(shí)、15時(shí)至16時(shí)、21時(shí)至22時(shí)為佳練習(xí)時(shí)間。如有其他情況也可自行安排。
3.年齡與功夫進(jìn)度：成年者，侶歲以上萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長久堅(jiān)持。少年若10歲上下者，正是練習(xí)基本功的好時(shí)候，但應(yīng)該注意方式方 法，不可稍加勉強(qiáng)，當(dāng)漸漸從事。此時(shí)正處于生長發(fā)育期，尤需注意勿使過急。這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。功夫進(jìn)度要依據(jù)自我抻筋時(shí)疼痛感的大 小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。
4.特別提示注意以下兩點(diǎn)：
(1)抻筋的過程需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果7天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等于沒練。
(2)抻筋動(dòng)作“突擊猛進(jìn)”有危險(xiǎn)性，抻筋進(jìn)度必定要符合人體生理性能和科學(xué)性。本人見過多例用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的，所以千萬不可急功近利。
5.“抻筋耗腿”的步驟：
一般“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動(dòng)作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。
然后，再逐步進(jìn)行以下步驟：
(1)預(yù)備式。
(2)站起身。
(3)先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，保持住。
(4)再用頭部前額接觸到腳尖，保持住。
(5)再用鼻子尖接觸到腳尖，保持住。
(6)后，用下巴尖接觸到腳尖，保持住。
這樣左右腿反復(fù)地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分鐘。這樣抻筋至頂級，少年需要一年，成年人則需要兩三年的不懈努力，逐步達(dá)到提高 腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急于求成。在“抻筋耗腿”之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可先跑跑步、做做放松，再開始做此項(xiàng)功課。
6.踢腿訓(xùn)練
古人言：“打拳不遛腿，必定是個(gè)冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，又稱“踢腿”。“踢腿”也是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論是初練武術(shù)者，還是有較 長習(xí)武年限者，都必須堅(jiān)持練習(xí)。“遛腿”的內(nèi)容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動(dòng)方 法。后再從事拳腳及器械的套路活動(dòng)，同時(shí)更應(yīng)抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，這樣才能達(dá)到良好的效果。
