練習(xí)太極拳先從基礎(chǔ)的盤架子開始學(xué)習(xí)，它是太極拳的重要組成部分。也許有人會(huì)說，有的人說太極拳高的境界練意，其實(shí)不然，練好架子也能看出學(xué)習(xí)太極的深淺，下面就來看一下如何學(xué)習(xí)盤架子吧!

　　在太極拳的訓(xùn)練當(dāng)中要求完全放松身體，心無雜念，自然的呼吸，以心制意，以意識(shí)引導(dǎo)，從而鍛煉五張六腑。

　　這不僅是在內(nèi)心深處有所追尋，有所迷戀，有所沉醉，還要有一種讓觀眾氣都不敢出的感覺，唯恐呼吸的聲音破壞了練拳者的靜態(tài)。

　　而且通過練拳時(shí)上拔下拽的運(yùn)動(dòng)(所謂的上拔，是指頭正項(xiàng)直，也稱虛領(lǐng)頂勁，下拽是指尾閭內(nèi)收下沉，似懸重物)，使人體的脊柱保持和恢復(fù)自然的生理曲線，讓意念沿身體兩側(cè)陽經(jīng)下行沉降至腳下，使身體處于一種極松柔的境地。

　　太極拳內(nèi)在的表現(xiàn)一定要有外在的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的拳架進(jìn)行搭配，不然光有很好的內(nèi)在，但是無法體現(xiàn)出來，是感受不到太極拳的風(fēng)采的。

　　其次，通過拳架的練習(xí)，方能慢慢體會(huì)“沉肩墜肘，松腰斂臀”等太極拳先輩們經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn)總結(jié)出來的真理。

　　拳經(jīng)云：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太極拳的虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，以腰為軸，一舉動(dòng)上下相隨，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，把腰練松了才能穩(wěn)健靈活，作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加長了近一倍，自然獲得省力的效果。

　　同時(shí)在練習(xí)拳架中我們就自然而然地知道，為了松腰就必須斂臀，二者一體，使得尾閭處于身體的中線位置，上與百會(huì)相應(yīng)，正所謂：尾閭中正神貫頂，滿身清利頂頭懸。沒有拳架練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是不會(huì)有這種感性認(rèn)識(shí)的。

　　而且拳架的練習(xí)可形成較大的腹式呼吸，北京李鴻義老拳師經(jīng)過X光透視觀察，正常人體平時(shí)膈肌運(yùn)動(dòng)的幅度為1厘米，深吸氣可達(dá)3厘米，通過太極拳鍛煉可達(dá)5厘米多。

　　這樣的鍛煉方式，人體的氧消耗較少，這也是在練拳時(shí)全身發(fā)熱，微汗而不喘的原因。

　　第三，通過拳架的練習(xí)，才能體會(huì)太極拳相連不斷，周轉(zhuǎn)往復(fù)，舉動(dòng)如貓，虛實(shí)分明的特點(diǎn)。

　　太極拳的動(dòng)作是先賢們根據(jù)體內(nèi)氣血經(jīng)脈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以打通體內(nèi)血脈為目的，以伸筋拔骨為手段的養(yǎng)生訓(xùn)練方法，外在動(dòng)作的進(jìn)退轉(zhuǎn)換起伏折疊，相連不斷，周轉(zhuǎn)往復(fù)，均是內(nèi)在運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)。

　　拳架的練習(xí)使練習(xí)者達(dá)到神如捕鼠之貓，動(dòng)作輕靈而不飄浮，沉穩(wěn)而不僵滯，細(xì)致入微、不急不躁，以身帶胯，以胯腿的放松，完成一腳的邁步，落步時(shí)按照腳跟，腳掌的順序輕輕落地，然后踏實(shí)，重心逐漸移向邁出之腿，交替往復(fù)。舉動(dòng)如貓是體，是內(nèi)在的神意。虛實(shí)分明是用，是外在的變化。故此，只有經(jīng)過拳架的練習(xí)方能細(xì)細(xì)感知這些細(xì)微的變化。

　　由于太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)，練拳時(shí)上肢的軌跡多為圓弧形，兩手在上行和下行做橢圓形運(yùn)動(dòng)時(shí)兩手臂還要不斷旋轉(zhuǎn)，好象擰毛巾那樣，使氣血運(yùn)行貫注指梢，指腹間會(huì)產(chǎn)生發(fā)麻鼓脹、發(fā)熱或氣血向外發(fā)射的感覺，如此一來使得經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，一旦有了氣血運(yùn)行感，則拳味淳厚，大大提高了練拳的興致。

　　第四，通過拳架的練習(xí)，可以加深對(duì)各種太極勁的理解，掌握和運(yùn)用各種勁力，達(dá)到屈伸開合變化自如，虛實(shí)動(dòng)靜惟妙惟肖。

　　太極拳訣云：“掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸。”這些勁路的變化，只有通過拳架的練習(xí)方能不斷深入，把無形的東西化成有形的，在與空氣的接觸中體會(huì)到好似在陸地上游一般，愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。

　　綜上所述：太極拳鍛煉的首要還在于拳架的練習(xí)，它是太極拳的基本功。李維軒先生說過：“一切強(qiáng)身，制敵的功夫或手段都是從拳架中誕生出來的，倘無拳架，一切越級(jí)冒進(jìn)的想法都是徒勞的，學(xué)者無從起步也無從進(jìn)步。”故此我覺得，太極拳鍛煉，拳架是本，松柔舒適的練習(xí)太極拳架為要緊。