歡迎大家收看的本期的太極拳教學(xué)，今天給廣大的太極拳愛好者推薦的是109式簡化太極拳教程，這套太極拳雖然招式動作多，但是是一套很傳統(tǒng)的太極拳，很能體現(xiàn)出太極拳精髓，下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　雖然很多人都喜歡學(xué)習(xí)太極拳，但是不是每個人都能夠?qū)W會太極拳的，學(xué)習(xí)太極拳講究的是方法，而不是單純?nèi)W(xué)習(xí)動作。

　　學(xué)太極方法一：順隨自然，突出風(fēng)格

　　順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。

　　這個時期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;

　　符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　通過了順架子階段的練習(xí)，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動，外行寂然不動，內(nèi)氣一動，外行隨氣而動;

　　演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外行，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　學(xué)太極方法二：用法明確，變化自如

　　通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動;

　　一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。

　　這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學(xué)的東西。

　　而后要將一些主要用法抽出來進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。后能因勢利導(dǎo)，避實擊虛，隨即應(yīng)變地制服對方。

　　學(xué)太極方法三：拳架定位，久練自成

　　通過以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。

　　這個時期是將各個階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個姿勢的標(biāo)準(zhǔn)動作在腦海中形成概念;

　　使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。

　　將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。

　　這時就有了自我糾正動作的能力，在練習(xí)過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。