陳氏太極拳是眾多太極拳流派中比較傳統(tǒng)的一支流派，有很多的招式動作，長期練習陳氏太極拳對我們的身體有很大的幫助，本期給大家推薦的太極拳教學是陳氏太極拳，下面就跟著一起來學習一下吧!

　　陳氏太極拳的醫(yī)療保健作用主要體現(xiàn)在一下幾個方面：

　　1、健身作用

　　長期進行纏絲勁的練習，對于人體有著良好的鍛煉效果，能夠增強練習者的身體健康狀況。首先，反復的進行纏絲勁的練習，能夠增強肌肉的韌性與彈性，也能夠增強骨關節(jié)的能力。同時對于預防多種疾病也有著很好的功效，能夠充分的起到健身養(yǎng)生的功效。

　　2、產(chǎn)生內(nèi)力作用

　　拳論曰:"太極是勁，動作走螺旋。”拳理指出 勁產(chǎn)生于動作的螺旋， 勁是母勁，其他九大勁都是由 勁派生出來的，螺旋纏絲的 勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣，外來之力都壓不扁它。

　　從力學上講，螺旋能產(chǎn)生巨大力。太極拳的纏絲勁是變形的杠桿。想想電鉆、螺絲力的旋轉(zhuǎn)之理就會明白。鉆頭為什么能威力無窮?它是通過旋轉(zhuǎn)穿透很厚而堅硬的鋼板的。

　　其理是輪軸旋轉(zhuǎn)的作用，輪軸的鉆頭上端配有圓輪，通電加速劍刺，再配合壓力，所以威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都應螺旋纏絲，要用陰陽辨證進擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點，利用圓切出方，快速擊發(fā)。

　　3、技擊作用

　　從防御講，螺旋纏絲能減輕對方來力的強度，利用曲率半徑的變化。迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變方向，變?yōu)槲覄幼鞴律系那芯€，使對方勁力不受阻，或不能組合，迫使對方勁力吃空;我可趁機繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，利用同圓切的慣性出方點，擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>

　　練習纏絲勁，要求要沉肘松肩，含胸塌腰，開髖屈膝。動作以腰為軸，一動全動。拳心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，手往外轉(zhuǎn)，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)胯，下肢為旋螺轉(zhuǎn)腿，身軀為旋腰轉(zhuǎn)膀，三者合一，形成一條根在腳、主宰于腰、行于手指的空間曲線。

　　陳氏太極拳的特點是螺旋纏絲，環(huán)環(huán)相扣纏繞轉(zhuǎn)，上下相隨妙無窮。先畫大圓再變小，太極圓圈形無蹤?；鈦砹ξ医栌?，螺旋纏絲箭出弓，無懈求功多實踐，妙理循環(huán)自然通。

　　陳式太極拳的練習中，修煉纏絲勁是比較獨特的內(nèi)容，但是化去僵勁卻是所有太極拳所共有的一個內(nèi)容。下面我們就一起學習下陳式太極拳中化去僵勁的方法，以便更好的進行太極拳的練習，掌握太極拳。

　　其一，要明畫大圈之理

　　練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練陳式太極拳，必須要經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到高境界的無形圈。因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關節(jié)畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。

　　其二，要明三節(jié)之理

　　人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認真走好用好三節(jié)勁。如果用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合：發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習，就能達到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。

　　其三，要明纏絲運動之理

　　螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性棚勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊動化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強筋骨。

　　其四，要明用意不用力之理

　　用意不用力是太極拳練習的主要原則之一。只有領悟了這一要點，才能真正的化去身上的僵勁，練出太極勁。通過用意不用力的練習，能夠是身體全面的放松，終達到意念所及，氣勁自然到的狀態(tài)。