陳氏太極拳是眾多太極拳流派中比較傳統(tǒng)的一支流派，有很多的招式動(dòng)作，長(zhǎng)期練習(xí)陳氏太極拳對(duì)我們的身體有很大的幫助，本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是陳氏太極拳，下面就跟著一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　陳氏太極拳的醫(yī)療保健作用主要體現(xiàn)在一下幾個(gè)方面：

　　1、健身作用

　　長(zhǎng)期進(jìn)行纏絲勁的練習(xí)，對(duì)于人體有著良好的鍛煉效果，能夠增強(qiáng)練習(xí)者的身體健康狀況。首先，反復(fù)的進(jìn)行纏絲勁的練習(xí)，能夠增強(qiáng)肌肉的韌性與彈性，也能夠增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)的能力。同時(shí)對(duì)于預(yù)防多種疾病也有著很好的功效，能夠充分的起到健身養(yǎng)生的功效。

　　2、產(chǎn)生內(nèi)力作用

　　拳論曰:"太極是勁，動(dòng)作走螺旋。”拳理指出 勁產(chǎn)生于動(dòng)作的螺旋， 勁是母勁，其他九大勁都是由 勁派生出來(lái)的，螺旋纏絲的 勁威力無(wú)窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣，外來(lái)之力都?jí)翰槐馑?/p>

　　從力學(xué)上講，螺旋能產(chǎn)生巨大力。太極拳的纏絲勁是變形的杠桿。想想電鉆、螺絲力的旋轉(zhuǎn)之理就會(huì)明白。鉆頭為什么能威力無(wú)窮?它是通過(guò)旋轉(zhuǎn)穿透很厚而堅(jiān)硬的鋼板的。

　　其理是輪軸旋轉(zhuǎn)的作用，輪軸的鉆頭上端配有圓輪，通電加速劍刺，再配合壓力，所以威力無(wú)窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都應(yīng)螺旋纏絲，要用陰陽(yáng)辨證進(jìn)擊和抽拔。通過(guò)螺旋纏絲，要把勁力聚集一點(diǎn)，利用圓切出方，快速擊發(fā)。

　　3、技擊作用

　　從防御講，螺旋纏絲能減輕對(duì)方來(lái)力的強(qiáng)度，利用曲率半徑的變化。迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去，使對(duì)方直來(lái)的勁力改變方向，變?yōu)槲覄?dòng)作孤上的切線，使對(duì)方勁力不受阻，或不能組合，迫使對(duì)方勁力吃空;我可趁機(jī)繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，利用同圓切的慣性出方點(diǎn)，擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>

　　練習(xí)纏絲勁，要求要沉肘松肩，含胸塌腰，開髖屈膝。動(dòng)作以腰為軸，一動(dòng)全動(dòng)。拳心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，手往外轉(zhuǎn)，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)胯，下肢為旋螺轉(zhuǎn)腿，身軀為旋腰轉(zhuǎn)膀，三者合一，形成一條根在腳、主宰于腰、行于手指的空間曲線。

　　陳氏太極拳的特點(diǎn)是螺旋纏絲，環(huán)環(huán)相扣纏繞轉(zhuǎn)，上下相隨妙無(wú)窮。先畫大圓再變小，太極圓圈形無(wú)蹤?；鈦?lái)力我借用，螺旋纏絲箭出弓，無(wú)懈求功多實(shí)踐，妙理循環(huán)自然通。

　　陳式太極拳的練習(xí)中，修煉纏絲勁是比較獨(dú)特的內(nèi)容，但是化去僵勁卻是所有太極拳所共有的一個(gè)內(nèi)容。下面我們就一起學(xué)習(xí)下陳式太極拳中化去僵勁的方法，以便更好的進(jìn)行太極拳的練習(xí)，掌握太極拳。

　　其一，要明畫大圈之理

　　練拳者，既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練陳式太極拳，必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過(guò)程，才能達(dá)到高境界的無(wú)形圈。因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個(gè)環(huán)節(jié)，要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的，才能畫好中圈。誰(shuí)領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早，誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路，高人一籌。

　　其二，要明三節(jié)之理

　　人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如果用兩臂走圓畫圓時(shí)，開時(shí)肩、肘、手依次相開，合時(shí)手、肘、肩依次相合：發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過(guò)這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，松活流暢之目的。

　　其三，要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理

　　螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性棚勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。開合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對(duì)稱、協(xié)調(diào)，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊動(dòng)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營(yíng)衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽(yáng)，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。

　　其四，要明用意不用力之理

　　用意不用力是太極拳練習(xí)的主要原則之一。只有領(lǐng)悟了這一要點(diǎn)，才能真正的化去身上的僵勁，練出太極勁。通過(guò)用意不用力的練習(xí)，能夠是身體全面的放松，終達(dá)到意念所及，氣勁自然到的狀態(tài)。