太極拳是一項(xiàng)低能的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)于我們的身體的循環(huán)系統(tǒng)有很大的幫助，因此現(xiàn)在很多人都很喜歡練習(xí)太極拳。在太極拳的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中有很多需要我們學(xué)習(xí)的地方，今天小編給大家簡(jiǎn)單的介紹一下太極拳的松是怎么練成的，到下面的文章中尋找答案吧!

　　太極拳對(duì)于人體的松要求，具體體現(xiàn)在一下幾個(gè)方面，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　首說(shuō)“腳松”

　　腳有26個(gè)小關(guān)節(jié)，26個(gè)小關(guān)節(jié)必須——自然舒松展開(kāi)，整個(gè)腳平松落地，腳趾神經(jīng)有無(wú)限前伸之意，松開(kāi)腳下的涌泉穴，涌泉穴須有親吻大地之感，腳跟底中央的涌泉穴是腳的重心部位，腳底神經(jīng)有無(wú)限深入大地之感，腳的神經(jīng)須有向四周平行散開(kāi)之意，此即是以實(shí)腳為中心的一個(gè)太極圈、太極圓、太極環(huán)。腳松是全身松的首決條件，從腳上直松到“頂”。

　　二說(shuō)“踝松”

　　踝，就是腳腕，那么應(yīng)該做到腳踝的松呢?首先在我們的實(shí)際練習(xí)之中，就要注意放松意識(shí)，不要總?cè)ハ肽_踝，那么腳踝自然就能夠放松。其次，要注意避免踝關(guān)節(jié)用力的習(xí)慣。后，還需要注意的是在松開(kāi)腳踝的時(shí)候，要能夠向四周平行散開(kāi)。在太極拳的練習(xí)中，當(dāng)你能夠感覺(jué)到腳踝處有熱漲感的時(shí)候，腳踝就已經(jīng)松了。

　　三說(shuō)“膝松”

　　在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中怎樣才能做到膝松呢?一是膝向前屈，千萬(wàn)不可超過(guò)大腳腳趾尖;二是無(wú)論演練何種動(dòng)作，必須心意松開(kāi)“陽(yáng)陵泉穴”，做到膝尖、腳尖、鼻尖三尖相對(duì)成一條垂直線，待身體重心穩(wěn)定后，方可做其他前進(jìn)步，后退步、蹬腳，分腳、仆步等等;三是膝不能負(fù)重，且有往上提放松之感。

　　四說(shuō)“胯松”

　　胯為運(yùn)用腰力直達(dá)于腿的主要機(jī)關(guān)，松胯是拳家必須之課，在實(shí)際操作中，一是意想兩胯尖向兩側(cè)平行松散;二是配合溜臀，收小腹、圓襠、收吸腹股溝;三是心意放松“環(huán)跳穴”，練拳往八方方向運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)實(shí)腿的胯。

　　五說(shuō)“腰松”

　　腰是一身的主宰，有很多相關(guān)的要領(lǐng)，而首要的就是松腰，那么應(yīng)該做到松腰呢?第一，我們要能夠通過(guò)意念的指導(dǎo)，讓脊椎一節(jié)節(jié)的松開(kāi)。其次，要遵循太極拳的其它要領(lǐng)，從而幫助腰部放松。

　　六說(shuō)“肩松”

　　要做到肩松，一是必須保持左右兩肩的平衡，千萬(wàn)不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想松背部“夾脊穴”，一松到肩;三是松“肩井穴”同時(shí)意想兩肩往兩側(cè)平行外開(kāi)松散，同時(shí)意想雙肩往下松，如此肩的本力退去，兩肩松了。

　　七說(shuō)“肘松”

　　肘松的操作方法是：一是心意放松“曲池穴”;二是時(shí)時(shí)刻刻意想肘尖向下，千萬(wàn)不可抬肘。

　　八說(shuō)“腕松”

　　人之手腕，以多塊小骨骼組成，能夠運(yùn)轉(zhuǎn)自如，具體操作方法是：一是必須有腕骨要松開(kāi)、腕應(yīng)靈活的思想;二是腕不能著力，腕不能孤立松柔，要配合松肩、垂肘、展指、松腕;三是腕與手要似有脫開(kāi)之意，猶如無(wú)手般的空靈之感。

　　九說(shuō)“松手”

　　太極拳其根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰，形于手指。練拳之人必須練就一雙太極手，太極手就是松、空、虛、無(wú)的一雙手，也就是拳論中關(guān)于手的論述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”?一是出手不能有一點(diǎn)點(diǎn)拙力;二是放松“勞宮穴”，28個(gè)手指小關(guān)節(jié)要一一舒展，松開(kāi)，手掌也要舒展，舒松不著力。三是整只手不可強(qiáng)直，也不可松散，伸出去的手要適中，好看，還要有一點(diǎn)藝術(shù)性、觀賞性;四是手不能亂動(dòng)，練拳中應(yīng)是身帶手走，而不能手帶身走。